如何坚持锻炼合理饮食？锻炼过后要选择正确的饮食

健康不仅是一个运动的过程，更是一个康复的过程，同时也是一个健康的饮食。运动之后，人体需要补充合适的营养，以加快康复和增加肌肉。适当的饮食对保持健康起着关键作用。文章就运动后如何合理膳食，促进机体的康复与生长进行了论述。

1、蛋白质

蛋白质对于肌肉的再生和增长至关重要。运动之后，肌肉组织会有轻微的损害，而这种蛋白质能够帮助修补和增强肌肉。多吃高品质的蛋白质，例如鸡胸肉，鱼类，豆类，以及鸡蛋，可以帮助你达到最佳的恢复与成长效果。

2、补充糖类

在运动之后，体内的糖元储存量可能会减少。碳水化合物不仅是人体所需的重要能源，而且还有助于使疲倦的肌肉得到修复。选择像全麦面包，燕麦，蔬菜这样的复合碳水化合物，可以帮助你维持精力，加快身体的恢复。

3、均衡摄取脂肪

尽管脂肪可以提供能量，但是在运动之后，它并不是主要的饮食。选择像坚果，鱼，橄榄油这样的有益的食物，可以帮助你保持身体的正常机能。

4、补水

运动后要多喝水。补充足够的水份，能保持机体内环境的平衡，加快代谢及排泄，加快身体的复原速度。

5、蔬菜和水果的重要意义

维他命，矿物质，抗氧化物对机体的修复和免疫系统的正常运转至关重要。新鲜果蔬都是很好的养分来源。他们帮助减轻肌肉发炎，缓解疲劳，并为人体提供必要的营养。

6、避免暴饮暴食

运动之后的饮食固然重要，但是也不要吃得太多。摄取太多的热量，会使你失去锻炼的成果，从而使你发胖。需要根据自身的需要，来控制摄入的热量。

7、营养要均衡

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

8、有针对性的膳食安排

个人的体质、健康目标和运动水平各不相同，所以个人的膳食安排是必要的。有条件的话，向一位营养学家或者是一位健康教练咨询一下，为自己量身定做一份合适的食谱。

简而言之，运动后合理的饮食对加快康复、增加肌肉力量至关重要。蛋白质，碳水化合物，脂肪，水，蔬菜和水果都是修复的关键。适当的膳食有助于您快速恢复体力，减少肌肉疲劳，达到良好的健身效果。要知道，健康的饮食与持续的运动是塑造一个好身材的两大支柱。