7天只吃黄瓜能减肥吗？只吃黄瓜的减肥行为无异于自我伤害

新年一过，又到了减肥“内卷”的时期~

此时不减肥，等着看《体重狂飙》吗？

当然，一到减肥高峰期，各种减肥攻略也是千奇百怪，一女子的“黄瓜减肥法”就被顶上了热搜。

来看看小姐妹用黄瓜挑战21天减肥的“历险记”

第一天

跟风黄瓜减肥法，一天只吃1根黄瓜 4杯水，身体没有不适感。

第二天

白天1根黄瓜 8杯水，晚上破戒吃了火鸡面，体重下降0.8斤。

第三天

白天1根黄瓜 晚上吃了鱼肉，体重没有变化

第四天

小姐姐并没有出现跟大家分享交流，

但是，小姐姐的对象替她出面了……

这戏剧性的反转，真让人哭笑不得

在这里小赛温馨提醒：

只吃黄瓜的减肥行为无异于自我伤害，好在小姐姐迷途知返，也为大家敲响一个警钟！减肥也要爱护身体，要科学减肥！

事实上，减肥并不能靠节食减肥，节食减肥最终损害的还是我们的身体，听听老师怎么说~

赛乐赛

而生活中，也有很多人减肥就奔着快速减轻体重，结果往往不如人意！

▍你期待的

▍你经历的

如果你是真正想减肥，还是应该正确认识到体重与身体的关系，所谓的体重，主要包括下面3种重量：

水重：体内所有水的重量高达体重的60%以上，包括血液中流淌的水，消化道里的水，以及身体各种组织细胞中的水分。

脂肪重：这些脂肪不仅存在于我们肉眼可见的部位，它们还分布在皮下组织、内脏器官的周围。

其他体重：包括骨骼、软骨、肌肉、头发和其他组织的重量。

由于体重组成部分较多，所以体重数也会受到诸多因素影响，例如：体内滞留的水分，食物残渣（粑粑）。

最明显的就是，吃饱和饿着肚子称出来的体重是完全不一样的。

最常见的节食减肥，短时间内其实也只是减轻了我们的肌肉和水分重量，数字上让你以为减肥成功，实际体内的脂肪还停留着，这又怎能算减肥成功呢？

我们更应该学会正确、健康地减肥，看看这几招

1.学会计算所需能量，避免过多摄入

在学习健康饮食前，可以根据自己的身体情况，确定每天所需卡路里是多少。

女: BMR = 655 ( 9.6 x 体重kg ) ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 )

男: BMR = 66 ( 13.7 x 体重kg ) ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )

当然，BMR值只是维持生命的最低能量需求，如果其他活动需要消耗能量，可以在此基础上乘上对应的活动系数，这样得出来的热量值才是你一天需要的热量。

几乎不动=BMRx1.2

偶尔运动（1-3次/周）

总需=BMRx1.375

中度运动（3-5次/周）

总需=BMRx1.55

积极运动（6-7次/周）

总需=BMRx1.725

专业运动（职业运动量）

总需=BMRx1.9

举个栗子：

如果得出的BMR是1745，并且偶尔运动的话，那么每天大约需要1745 x 1.375=2399大卡来维持生命活动。若摄入超过这个热量，则很有可能长胖哦！

Ps：附上一张同为1470卡路里的咖啡早餐VS一整天的食物

2.坚持运动，消耗体内脂肪

除了控制饮食，运动也很重要，它除了能消耗体内的脂肪和糖，还促进人体新陈代谢。

像日常的运动，爬山、球类竞技、游泳都是非常燃脂的有氧运动，没有运动场所的小伙伴也可以利用做家务减肥哦~

做家务也能减肥哦~

做家务也能减肥哦~

保持2-3次/周，每次30分钟以上的频率，再配合饮食搭配，YYDS！

3.减肥要注重塑形

减肥如果不注意塑形，只满足于体重秤的数字下降，那可能是白减！体重其实只是一个数字，视觉上的瘦（减体脂！）才是最重要的。

平时大家在运动减肥时，可以借鉴运动App上的减脂教学，并监测自己的体脂数据~

总之还是那句话，减肥不可贪图一时之快，而是应该选取健康有效的减脂方法！