产后一周的月子餐要怎么吃?坐月子月子餐要这样吃才营养
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自古以来,坐月子是女人生产以后必须要经历过事情,大家都知道月子做不好,会容易落下月子病,自然月期间的饮食就成为了关联因素。
那么月子餐应该怎么吃才合理呢?
坐月子讲究四个阶段分别是:
排、调、补、养
1.(1-10天)排:排恶露、排产褥汗、开奶、健脾开胃、补钙补铁、促进伤口愈合
适合吃的食材有:动物肝脏、动物血、瘦肉、冬瓜、丝瓜、莴笋、红豆、薏米、山药icon、芡实、银耳、小米、牛奶(剖腹产产后7天再喝最佳)绿叶蔬菜和红黄色有色蔬菜第一周不建议喝过度滋补汤品
2.(11-20天)调:调理脏腑、促进乳汁分泌、补钙补铁
适合吃的食材有:动物肝脏(一周2次,每次总量不超过85g)动物血、红肉(瘦牛肉、羊肉、猪肉)鱼虾(过敏的妈妈可以避免)每周2-3次、这个阶段可以适当喝一些(鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、牛肉蔬菜汤、鲜虾汤)油脂多的要撇去浮油。莲藕,玉米、茭白icon、银耳、百合、莲子、红枣、黑芝麻、绿叶蔬菜和红黄色有色蔬菜等。
3.(21-30天)补:补产后虚损、促进身体恢复、滋补气血、增进乳汁、产后美容瘦身。
适合吃的食物:中医讲产后“虚不受补”所以,最佳的进补时间应该是在产后15-20天最佳,这个阶段妈妈身体恢复到一定程度,适度进补可以更好的吸收,这时可以选择一些:山药、黄芪、芡实、党参icon、无花果、赤松茸、燕窝、海参入汤炖补也是可以的。同时也要保持均衡饮食,肉蛋奶豆蔬菜水果不能少,注意重“质”不重“量”。
4.(31-42天)养:老一辈人都说坐月子要做30天,现在建议大家最好坐月子到42天有的建议做60天、90天的,这个时候我们要正确理解42天、60天、90天月子的意义,不是让我们像宝宝刚出生一样,大门不出二门不迈的每天在家里守着宝宝每天都在家,这样岂不是要把人逼疯,这里的“养月子”是提倡大家在饮食上尽量按着月子期间的饮食,少吃多餐,清淡饮食,规矩作息,避免熬夜,注意身体活动和保养,不要出了月子就很快恢复到以前的饮食和作息,纯母乳喂养,宝宝的营养来源6个月之前完全是依靠乳汁来吸收的,这个期间我们还是要多注意,既有利于宝宝营养吸收,也有利于自己身体恢复。
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