避免长胖的六种方法:1天最易长胖的5个时间段
“上秤体重数字如山倒,下秤减肥减脂如抽丝。”
烦人的肥胖,总是在不知不觉中贴上肚腩、小腿、胳膊……
其实,只要学会这5个时间段的怎么吃,变瘦和保持都会变得很容易~
-图片来自soogif-
早不起,赖床的时候
早上一赖床,很容易影响到吃早餐的时间。
不吃早餐不仅会影响工作身体,还会因为早上的饥饿导致中午饭吃得更多,摄入其实有增无减。
起床半小时后吃早餐为最佳。推荐鸡蛋和牛奶为主。
一般来说,早餐应提供一天能量的30%,最低标准也要占到一天能量的20%。
午餐前1小时
一上午的工作,早餐能量被消耗得所剩无几。这时候很容易就发饿犯馋,很多人会选择吃些零嘴补充。
但吃零食要谨慎,注意糖分、热量和脂肪含量。
一个苹果或者一小把坚果是不错的选择。增强饱腹感,并防止你在午餐时过量摄入。
不论是水果或者坚果等食物,注意食用量,补充到身体没有明显饥饿感即可。
下午茶时间
下午3、4点左右,人容易疲乏缺乏活力,也非常容易饿。
实在太饿,可以吃点坚果、燕麦等健康零食。
或者高膳食纤维的水果如西柚、猕猴桃等,膳食纤维提供饱腹感,酸酸甜甜的水果口味还可以提提神。
同样地,注意摄入的总量,不能超标哦。
能转移注意力不吃就更好啦~
运动后半小时
运动后消耗太多,很容易因为饥饿而摄入过量。
此时加餐也要控制量,一般不要超过300大卡。
推荐吃鸡蛋、牛奶等可以帮助肌肉的修复与合成,橙子等水果,维生素C可以帮助燃脂。
碳水化合物则可以从玉米、紫薯等粗粮中获得。
运动后半小时进食是最佳时间,摄入的营养能被迅速补充到肌肉组织。
尤其注意,补水注意要少量多次。
晚上睡前半小时
睡前半小时,也是容易饥饿和嘴馋的时候。
很多人忍不住吃点宵夜零食。
但是晚上吃东西非常容易变胖。
一方面,晚上新陈代谢下降,加上很多人吃完或坐或躺,很容易造成消化不良或者脂肪堆积。
另一方面,吃太多可能影响晚上睡眠,进入一个新的肥胖循环怪圈。
偶尔睡前饥饿,可以喝一杯温牛奶,助眠饱腹哦~
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