骑行不伤膝盖向外还是向里 骑行到底伤不伤膝盖呢

骑行到底伤不伤膝盖？

骑行到底伤不伤膝盖呢？很多人因为这个顾虑，对骑行就望而却步。在各项运动当中最容易损伤的就是膝盖，负担最多的也是膝盖，但是在骑行的时候膝关节负担却是最小的。走路的时候膝关节负担是体重的两倍，跑步或者爬坡时是体重的五倍，跳跃或者下坡的时候是体重的七倍。

骑行的时候因为这个体重被分散了，所以每只膝盖只能撑到体重的五分之一，我们就能够看出来，骑行对于膝盖是非常友好的，不怎么伤膝盖。但如果你不注意不科学，随意使用也会出现损伤。以下就是保护膝盖的几点建议，可以的点赞收藏。

·第一：车座过高。正确的车座高度让你骑行更长久。车座过高或者过低，对膝盖都是有损伤的。如何调整车座这个高度呢？网上有两种说法讲的比较多。

→第一脚跟法。就是坐在这个车上，脚后跟踩在这个脚踏的中心到达最底端时候，你这个膝盖完全是直的，这就取到了正确的车座的高度。

→第二：公式法。胯下的长度乘以0.883，这就得到了车座的高度。

→第二个保持合理的踏平。新手建议保持在80-90这个区间，对膝盖的损伤是最小的。

→第三：按照每周百分之十法则，每周运动量不要超过百分之十。循序渐进，骑行前的热身有助于膝盖分泌润滑液，让你快速的进入到骑行的状态。骑完以后拉伸有利于排出乳酸，让你的肌肉得到放松，更好的做一个恢复。

骑行是为了健康正确合理的方法，可以让我们骑的更远和更久。

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