夏季容易发胖的原因，揭秘夏季易发胖的7大原因

【揭秘夏季易发胖的7大原因，该如何提高基础代谢？】

在夏天，人体的消耗会明显多于季节，甚至要高出几倍。但是，也存在一种反常的现象。那就是有的人进入夏天以后，虽然食欲不好、流汗增多，但就是瘦不下来，甚至还会更胖。

夜间多食。很多人白天由于太热，食欲下降，但一到晚上，气温降低，饥饿感上升，就会大吃一顿。虽然全天进食的总量不多，但是如果夜里大量进食，而且吃完就睡，体重肯定就会增加。

多静少动。高温环境使人惰性增加，长时间坐卧，活动减少，自然消耗也减少，使人发胖。

多吃水果。很多人以为夏天少吃主食多吃水果，以为水果营养价高，而且没有什么能量。岂不知很多水果的含糖量都是很高的，比如葡萄、荔枝、芒果、哈密瓜、香瓜、红枣等，还有一些水果，虽然含糖量不是很高,但进食的数量大，因此摄入的总能量还是不少的,比如西瓜。

天热容易影响睡眠。夏季气温燥热，人的状态也比较活跃，往往入睡就成了一大难题，再加上夏天的夜生活会比较丰富，逛夜市、KTV唱歌等等。一旦睡眠受到了影响，不仅新陈代谢会放缓，压力激素也会迅速来袭，变胖怕是“指日可待”了。为了保证睡眠质量，晚餐要尽量避开油腻的食物，而睡前喝一杯牛奶，也能帮助入睡，还要保持房间空气流通。

有的人还特别喜欢在夏天喝啤酒。不过，它也是一种增肥饮料。我们形容大肚子为''啤酒肚''，就是因为啤酒有较强的增肥功效。而且，不可能只喝啤酒，还要下酒菜，什么龙虾、烤肉、海鲜等，都是高脂肪、高热量的食物，一顿吃下来，体重上升肯定免不了。

心理因素。认为夏天人的消耗大,要加强营养,能吃就吃,正餐吃完吃零食,结果导致进食量增加。

易饮食不规律。一到夏天，人们的饭量往往会随着温度起伏不定，通常热的时候没食欲，凉快的时候又胃口大开。如此饥一顿、饱一顿的饮食习惯，长此以往，不仅让肠胃吃不消，还会降低身体的新陈代谢，造成脂肪堆积。规律的饮食时间能让大脑和肠胃形成记忆，有利于控制饥饿感，也方便掌控身材。天热没胃口时，可先吃一些清淡的开胃小菜来促进食欲，但也不能因此放任吃喝，无论如何都要保证每天三餐定时、定量。

那么，该如何提高基础代谢率呢？

一定要吃早餐

一日之计在于晨，早餐是一日三餐中与新陈代谢关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。人在睡眠时，新陈代谢率通常很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。因此，如果忽略早餐，在午餐之前身体都很难同往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。

补充蛋白质

研究表明，摄取一定量的蛋白质可以提高肌体的新陈代谢水平。蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。肌体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有并需要蛋白质的参与。蛋白质是人体必需的营养物质。因此，在我们日常的生活中需要摄入高蛋白质的食物。如：奶、肉、蛋、鱼等动物蛋白的食物。

增加用餐次数

每天进餐4-5次要比每天3餐更能够保持新陈代谢水平，同时两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且需要保证每餐有富含蛋白质的食物，因为蛋白质是新陈代谢的增强剂。

补充铁质

铁对于人体十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。应多补充些含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。

常喝绿茶

绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。因为绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。喝茶还能有效防治心脏病与癌症，可以说是一举两得。

三伏天，相信小伙伴们已经准备充分，从容化解导致发胖的因素，避开这些减肥雷区，用好身材拥抱整个夏天！

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