十大刮油减肥食物排行榜,5月减肥的最佳食物是它
减肥瘦身是人们的共同心愿,特别是一些爱美人士,更加希望自己拥有好的身材,让自己更加的漂亮。减肥的核心在于迈开腿,管住嘴,两者缺一不可,只有二者结合一起,才可以减肥成功。
5月是一个好时节,处于夏季的开始,温度不算高,天气不太热,各种新鲜时令蔬菜瓜果大量上市,正适合减肥人群来减肥,5月是减肥黄金期。
减肥的时候,吃要特别注意,是重点。既然要减肥,刮油菜不能少。很多蔬菜热量低,膳食纤维丰富,营养也不错,对减肥帮助很大。
今天给大家推荐几道美食,很适合减肥瘦身来吃,营养健康,帮助体重悄悄往下降,成功瘦身10斤不是梦。
第一道:西兰花炒鸡胸肉
食材:西兰花1个,鸡胸肉,盐, 料酒,生抽,淀粉
做法:1新鲜鸡胸肉清洗, 切小块,腌制一下, 加入料酒,生抽,盐,淀粉
2清洗西兰花,掰开成小朵,放水里泡一会,加入食盐,可以清洗更加干净
3泡一会后,冲洗几遍,备用。
4锅里烧水,水沸后,放进西兰花,焯水一下,捞起沥干水分备用。
5锅里放油,放进鸡胸肉,炒到变色,再加入焯水过的西兰花
6大火翻炒炒到西兰花断生,起锅前,加入盐,味极鲜,即可。这道菜就做好了,清淡不油腻味美。
第二道:西葫芦蒸蛋
食材:西葫芦1个,鸡蛋3个,葱,蒜,生抽,盐,醋,姜
做法:1准备一个完整的西葫芦,清洗干净,从中间对半切开,把西葫芦瓤挖出来,不要中间的籽,备用。
2鸡蛋打进碗里,加入一点盐,搅拌均匀,然后倒进西葫芦里面,放进锅里来大火蒸
3时间大概8分钟即可,蒸好后拿出来,用刀切成两毫米宽的厚片,切完之后摆入盘中,
4准备调味汁,葱姜蒜切碎,倒进锅里用油爆香,加入生抽,醋,香油,味极鲜,鸡精,拌均匀
5把调味汁倒进西葫芦上面即可食用了。少油少盐,好看又好吃,更加的健康。
第三道:蚝油生菜
减肥蔬菜里面,生菜是一个好助手,水分多,热量低,促进脂肪的消化,从而达到减肥瘦身。可以生吃,也可以熟吃,口感非常独特、清爽。
食材:生菜一些,蚝油,葱姜蒜,盐
做法:1清洗生菜,掰开,放水里泡一会,加入一点面粉,可以清洗更加干净
2然后冲洗几遍,沥干水分,备用。
3锅里放油,爆香葱姜蒜,加入生菜,大火翻炒
4生菜颜色变软后,加入蚝油,翻炒均匀
5起锅前,加入盐即可。
第四道:蒜泥茄子
5月是茄子上市的时节,茄子营养丰富,热量低,减肥的朋友可以多吃一些。
食材;茄子2个,葱姜蒜,盐,醋,味极鲜,辣椒油
做法:1新鲜茄子清洗,去掉头,皮保留,营养高
2放进锅里来蒸,时间5分钟,蒸好后,茄子变软了,拿出来
3用手把茄子撕小条,放盘子里
4准备调味汁,葱姜蒜切碎,放到锅里爆香,加入盐,醋,味极鲜,辣椒油,拌均匀
5泼在茄子上面即可食用了。
上面这几道菜,很适合减肥的朋友来吃。减肥并没有那么难,只要你做好生活中的每一件小事就可以,管住自己的嘴巴,尽量动一动,一样也可以很轻松瘦下来。
最后提醒减肥的朋友们,早上起床喝一杯温水,助唤起基本的新陈代谢,使自己从起床逐渐减少一整天的脂肪!
早饭一定要吃,吃一顿健康的早餐,是一种很好的减脂饮食。
在吃饭的时候,坚持细嚼慢咽,每顿饭咬20-30次,每顿饭吃20-30分钟,不仅有利于减肥,还有利于肠胃健康!
吃饭的时候,坚持先菜后饭,低热量、大体积的蔬菜占胃,肉和米饭的食用量可以减少,整体热量摄入量也可以减少。
晚餐一定要清淡,不要吃太多,太重口味。建议将晚餐分配到全天总热量的20%-30%,既能防止发胖,又能影响睡眠。
吃饭后,不要立刻躺下。建议晚饭半小时后,可以适当做一些中低强度的运动。
晚上尽量早点睡觉,23点前睡觉。熬夜对减肥没有好处,熬夜对身材的影响是致命的。晚上睡觉好,可以保持你的身体基础代谢,还可以保持你的皮肤和身心健康。
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