晚上睡前喝水多有危害么:晚上睡觉前喝水危害比吃夜宵还大
小刘一直有着睡前喝一杯水的习惯,前段时间她辞去了城里的工作,回老家创业,目前住在老家。
她一直有着熬夜的习惯,常常凌晨一两点才睡,这晚小刘正在厨房倒水,准备喝完就睡觉了。
结果小刘妈妈刚好起夜,看到她正在喝水,赶紧走上来抓住她的手,“怎么能睡前喝水呢?对身体很不好的,听别人说危害比吃宵夜还大!”
“妈,你是不是没睡醒啊,在说什么梦话,睡前喝水怎么会有害啊,还比吃夜宵严重……”
“总之以后再也不要睡前喝水了知道吗?赶紧睡觉去吧你。”说完,小刘妈妈就拿走了她的水杯,小刘愣在了原地。
其实关于“睡前喝水有害健康”的说法并不少见,甚至还有人说,“早上应该多喝水,晚上少喝水,否则会致癌”,这些说法是真是假?今天小九给大家一一说清楚。
一、睡前喝水,危害比吃夜宵还大?不知道大家有没有一种感觉呢?就是睡前之前总是会感觉到口渴,这是为什么?总想要忍不住喝点水,可是有说法称睡前喝水,危害比吃夜宵还大,这是真的吗?
据国际顶级科学期刊《Nature》上研究指出,人在睡前感到口渴,主要是大脑的生物钟对神经的刺激而引起的。而适当地喝水,能够让身体维持睡眠状态下有一个稳定的状态。
关于“睡前喝水,比吃夜宵危害还大”的说法,我们先来了解一下晚上吃夜宵有什么影响。
经常吃夜宵可能会导致肥胖、引发胃肠道疾病、诱发脂肪肝、尿酸升高、失眠等症状,带来的危害并不少。
而睡前喝水,有些时候很可能是“救命水”。
夜晚人睡觉之后,半夜到凌晨的时候,血液是最粘稠的,这个时候无法饮水,而水分却在不断地丢失,很可能会增加心梗发作的风险。
如果在睡前或者起夜时适当的饮水,则能够稀释血液浓度,预防心梗等心血管疾病的发生。
尤其是这三类人,睡前更应该补水。
- 慢性病患者
本身患有高血脂、高血压、糖尿病三高慢性基础疾病的患者,血液相对比较粘稠,睡前建议适当地喝点水。
- 房颤中老年患者
身患房颤疾病的中老年人群,心房收缩功能会有异常,很容易诱发血栓,引起脑梗、肺梗阻等,也可以适当地在睡前喝点水,来降低血液的粘稠度。
- 前列腺增生的中老年男性
患有前列腺增生疾病的男性患者,本身夜尿要比常人多,再加上出汗,很容易导致血液粘稠,被心梗等疾病盯上,因此也要在睡前适当的喝水。
二、晚上多喝水会致癌,真的假的?睡前喝水建议要适量,饮水过多可能会导致频繁起夜,影响到晚上的睡眠,也有说法称晚上多喝水可能会致癌,是真的还是假的?
晚上多喝水会致癌的说法并没有科学依据,不过一般都建议要适量饮水。水进入人体之后,能够稀释血液浓度、促进新陈代谢、运送养分等等,因此只要饮用清洁干净的水,一般并不会引发癌症等疾病。
需要注意的是,下面这几种水睡前喝了或许不利于身体健康。
1、淡盐水
睡前喝淡盐水只局限于对少部分人有益,而像健康人群、高血压患者、心脏病患者、肾脏病患者等并不适合。这类人群本身晚上血液就比较粘稠、缺水,喝淡盐水对肾脏的损伤不容小觑。
2、浓茶
睡前喝浓茶,很容易引发精神振奋,影响到晚上的睡眠,而且还会增加肾脏的负担,引发肾脏疾病或者尿结石等。
3、含糖饮料
睡前喝含糖饮料,会导致体内的血糖增加,一方面增加肾脏的负担。另外,还可能会导致血液变得更加粘稠,很容易被肾结石、尿结石等疾病盯上。
三、一杯好的“救命水”长啥样?正确的喝水才是救命水,那一杯好的救命水到底长什么样子呢?
1、喝水要适量、小口喝
晚上睡前喝水一定要适量,摄入过量可能会影响到睡眠,喝得太少又不管用,建议喝200毫升左右为宜。喝水的时候要避免大量快速地喝水,以免增加心脏负担,最好匀速小口的慢慢喝。
2、白开水最健康
相比较其他的一些饮品,白开水是最健康的饮用水,干净同时还有适量的矿物质元素,符合人体的健康需求。
延展——睡前喝水会导致水肿吗?不少人表示每次自己睡前喝水了,第二天起床经常会出现水肿的现象,这都是睡前喝水“惹的祸”吗?
如果处在经期、更年期、妊娠期的时候,体内的雌激素本身是紊乱的,睡前喝水多了就可能引发生理性水肿,这几种情况就不建议在睡前喝水太多。
但如果以下3个部位发生了水肿,就要警惕是疾病来临的可能。
眼睑水肿:眼睑部位出现水肿,很可能是******性疾病导致的,像肾小球肾炎患者、肾病综合征患者等,很容易出现眼睑水肿的症状。
下肢水肿:经常久坐不动、半卧姿势的患者,如果出现下肢水肿的症状,要小心是心脏功能障碍引发的水肿。
面部水肿:甲状腺功能低下时,患者就可能出现面部水肿、手足水肿等症状,如果发现皮肤苍白、面部发肿,要尽快排查甲状腺功能。
有人称睡前喝水危害比吃夜宵还大,其实这种说法并不对,睡前适当地喝水,反而可能是救命水,最好不要喝饮料、淡盐水、浓茶等饮品,不但对身体没有好处,还可能引发疾病。
参考资料:
[1]《心内科医生忠告:在床头放杯白开水,睡前喝远离心脏病》.生命时报.2018-03-09
[2]《肾再好也扛不住!晨起、睡前喝水犯3个错,比纵欲过度还伤肾,中招的赶紧改》.家庭医生.2022-05-13
[3]《吃宵夜和熬夜饿肚子,哪个伤害更大?》.腾讯医典.2021-05-29
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