一天中最容易发胖的时间,一天中最易,发胖的3个时间点
有很多人常提出这样的疑问,明明自己已经节食了很久,而且也在坚持运动,为什么体重秤上的数字却一动不动?
为什么有一些人狂吃不胖?为什么有些人喝口凉水都长胖?
大家知道吗?其实吃也是讲究方式方法的,如果你吃的时间点不对就很容易发胖。
减肥一定要科学合理,不要盲目,如果大家掌握了一天当中最容易发胖的三个时间段,想要减肥,巧妙避开这三个时间段,或许让你不用刻意节食都能够瘦下来。
一天中最易“发胖”的3个时间点,若能巧妙避开,减肥或事半功倍下午3点到5点
因为我们新陈代谢的周期是4个小时左右,如果我们中午12点吃饭的话,下午三到四点这一个时间段是很容易饥饿的,有很多上班族这个时候就会补充一点下午茶。
尤其对于很多白领来说,有些时候这个时间点会定一个小蛋糕,但是蛋糕的热量是非常高的,蛋糕当中含有反式脂肪酸很容易发胖。
如果经常保持有下午茶的习惯,不胖才怪呢!但是如果硬撑着又感觉无心工作该怎么办呢?大家不妨准备一把坚果或者一个水果,这样既营养又能够起到减肥的效果。
运动后半小时
在减肥期间有很多人每天都会做大量的运动,有一些人发现自己坚持了一段时间,体重没有减,反而增加了几斤,或许是因为你在运动后吃了东西。
很多人在大量运动之后会感觉到饥饿,因为运动需要消耗大量的能量,而这个时候有些人往往产生一种错误的观念,刚才已经消耗了热量,稍微吃点没有关系。
恰恰是这种想法让我们越吃越胖,如果我们运动半个小时再吃一个汉堡,刚才的运动等于白费。
那么运动完了非常饿怎么办呢?也不能硬撑,大家可以吃一些蛋白等低热量高蛋白的食物,这样也可以让肌肉快速恢复。
睡觉前2小时
晚餐对于减肥期间是非常关键的,有一些人减肥期间晚上直接不吃晚饭,但是到了10:00左右,肚子饿得咕咕叫,实在忍不了,就想要吃东西。
这个时候吃东西是最容易发胖的,因为我们马上就要睡觉了,这个时候食物还没有完全消化,不仅会增加肠胃的负担,而且晚上不运动,食物还会转化为脂肪堆积在身体当中。
大家晚餐可以控制在6点以前,可以吃一点水果或蔬菜沙拉,这样就可以避免晚上睡前饥饿了。
减肥这样吃,或许更轻松1、选择合适的蔬菜
减肥期间大家可以选择卷心菜,生菜,菠菜等等这些低热量的绿叶蔬菜,这种蔬菜一般膳食纤维比较高,保护感非常强。
也可以选择西葫芦,萝卜,白菜,西红柿等等这些水分含量比较高的食物,既能够补充碳水化合物,又能够补充维生素。
还可以选择一些真菌类的食物,比如蘑菇,金针菇等等。
2、选择合适的水果
减肥期间大家可以选择柚子和苹果,柚子当中的黄酮类化合物可以抑制食欲,柠檬酸和钾可以促进新陈代谢,还能够达到利尿的效果,不仅可以改善便秘,也可以消除水肿。
苹果当中含有大量的果酸,可以加速新陈代谢,同时苹果当中的维生素能够促进食物的消化和吸收,给人一种饱腹感。
3、选择正确的主食
选择主食时大家可以选择黑米荞麦等粗粮,燕麦是最好的选择,也可以选择一些豆类,比如绿豆,黑豆,这些食物更加具有强烈的饱腹感,消化速度相对也比较慢。
结语:减肥期间除了要吃对之外还要搭配适量的运动,只有这两者相结合才能真正练出好身材!减肥也要循序渐进,切不可急于求成,只有坚持下去才可能成功!
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