维生素e有哪些好处和坏处？维生素E是好营养但过量补充危害大

如果你吃过维生素E的相关产品，可以看到都是油乎乎的，不同于维生素C，B族维生素，维生素E是一种脂溶性的维生素，它是对人体有着重要生理功能的维生素，今天就来介绍一下维生素E的生理功能。

1. 维生素E，又叫α-生育酚，顾名思义，这是一种对人体的生殖健康很重要的一种维生素，维生素E不但能够提高女性的雌激素分泌水平，提高生育能力，改善维E缺乏造成的卵巢早衰，预防流传等，对于男性的生殖健康，维生素E也是不可或缺的，维生素E能够提高男性的精子活力和数量，对于长期缺乏维生素E的男性，还会引发睾丸萎缩，男性不育等问题。

2. 维生素E还有很强的抗氧化，清除自由基的作用，这个作用对于身体健康的维护方面也是多方面的，包括内在的保护心血管的健康，延缓血管老化，外在的抗衰老，美容养颜等方面，维生素E都是很重要的营养物质。

3. 维生素E的脂溶性，对于营养稳定细胞膜的脂质部分，特别是保护红细胞，T淋巴细胞，减少红细胞脆性，防止出现溶血。

4. 维生素E对于眼睛还有一定的营养和保护作用，维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，营养眼部，研究表明，充足的维生素E补充，有一定的预防白内障发生的作用。

随着这个营养物质被保健品厂商加入到产品中，商业化的运作和宣传，对于维E的作用功效已经宣传很多了，但是对于维生素E的正确补充和应用的误区却是大家更应该了解的——

1. 维E补充一定要适量，很多人喜欢服用保健品来补充维E，但实际情况是，正常饮食的情况下，人体是不会缺乏这种维生素的，各种油脂，不管是猪油还是橄榄油，蛋类，豆类，深海鱼类，各种坚果，很多蔬菜，如芦笋、菠菜，西兰花、山药，水果如牛油果，猕猴桃等等，都是富含维生素E的食材，如果每天保持正常均衡的膳食，是不会缺乏维生素E，也不需要额外补充的。我国居民膳食营养调查研究也发现，我国居民的膳食平均水平中，维生素E的日常补充也是偏高的，一般情况下，是不需要额外补充的。

市面上的号称“补充维生素E”的保健品，动辄每片含有200~400IU的维E，这么长期吃补充，是非常不可取的，成年人日常所需的维生素E，一般15IU就足够了，即使是多吃，30IU也足够了，长期过量的摄入维生素E（比如每日补充量超过400IU），会导致女性月经不调，甚至不孕不育，同时还会引发心血管疾病问题的风险。

2. 说完维E补充的误区，再来说一下维E外用的一些误区，一些爱美的女性朋友，喜欢用维E来消除疤痕，不论从其药理作用，还是研究结果来看看，维E是没有祛疤功能的；另外，维E对于眼部营养有益，主要是指维E这种营养成分对于眼球健康的作用，对于外用维E来抹眼部，特别是用纯的维E来替代眼霜，也是不建议的，维E油性较大，而眼部皮肤很薄，只有正常皮肤的四分之一，用纯维E来代替眼霜，长期使用，会使眼部起脂肪粒，或者产生眼袋，反而得不偿失。