4分钟高效燃脂训练：全世界公认的脂肪杀手

​有一定健身基础的人应该都知道波比跳这个动作，号称脂肪杀手，它可以训练全身，涉及到全身70%的肌肉群，包括核心、腿部、胸肌、手臂、腹肌等肌群，经常会被安排在体能训练中，也可以单独安排训练。

波比跳被称为最有效、最好的的燃脂训练动作，训练场地不受限制，可以随时随地的练起来，可以在办公室、家里或者公园等地方训练，非常方便。在短短的几分钟内可以提高心率，让你大汗淋漓。

波比跳的好处：

①可以提高心肺耐力，提高协调性

②可以起到减脂的效果，帮助脂肪的燃烧

③唤醒全身肌肉群

④不受场地限制，随时随地可以练习

⑤高效率，可以节省很多时间

首先，蹲下，双脚与髋同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手撑在两脚前的垫子上，双手支撑垫子上之后双脚向后跳一步，成俯卧撑姿势，然后做一个俯卧撑的动作，紧接着双脚向前跳，会到刚才的姿势，类似蹲着的动作，然后站起来，双手向上举起，最后向上跳起，落下来时膝盖需要微屈缓冲一下，这就是一个完整的标准波比跳。

很多人不知道如何安排波比跳的训练方式，这里我给大家安排一下波比跳的训练方式，大家可以做一个参考。

波比跳训练方式

第一种：每组做15次，休息时间40秒，每次进行4组，每天60个波比跳

第二种：给自己定一个目标，每天做五分钟的波比跳，每分钟需要完成多少个波比跳

下面分享一些波比跳的衍生动作，大家也可以挑战试一试。