三伏小常识：这几个小妙招，应对三伏

从7月11日起已正式入伏，天气炎热不但使胃口下降，连心情都变得焦躁起来，如果长时间在强烈的阳光下暴晒更容易导致中暑。不如让下面几个小妙招来帮助大家防暑降温吧~

三伏天

三伏天是指出现在小暑和处暑之中

一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子

今年的三伏天长达四十天

今年三伏天时间表：

初伏：2023年7月11日—7月20日，共10天；

中伏：2023年7月21日—8月9日，共20天；

末伏：2023年8月10日—8月19日，共10天。

夏季高温这些事儿

高温是指日最高气温≥35℃

高温又分为干热型和闷热型

干热型高温是指气温高、太阳辐射强而且空气湿度小的高温天气。在夏季，我国北方地区如新疆、甘肃、内蒙古、北京、天津等地经常出现干热型高温天气。

闷热型高温是由于夏季水汽丰富，空气湿度大，人们的感觉是闷热，就像在蒸笼中。闷热型高温天气会让人感觉像在桑拿浴室里蒸桑拿一样，故又被称为“桑拿天”。在我国沿海、长江中下游，以及华南等地经常出现闷热型高温天气。

不论是干热型还是闷热型

高温天气都会给人们生活和健康等

各个方面带来严重影响

高温引起这些事儿

中暑

高温天气，人体长时间暴露在过高环境温度下，体温升高，体内积存的热量骤升，机体体温调节机制发生障碍，出汗散热功能崩溃，导致中暑，分为先兆中暑、轻度中暑、重度中暑几种症状。一般表现为头痛、头晕、大汗、乏力、恶心、注意力不集中等，同时伴或不伴体温升高的症状。情况严重者会导致死亡。

热伤风

夏天人体新陈代谢旺盛，能量消耗较大，与此同时炎热又会让人食欲不振，睡眠不足。此时再过度使用空调或风扇来消暑降温，人体长时间处于过低温度环境里，机体适应能力减退，人体的抵抗力和免疫力下降，病毒就会乘虚而入，极易引起伤风感冒。

消化系统疾病

夏季气温高，湿度大，高温高湿的天气会促使细菌繁殖和生长，食物容易腐烂。如果饮食不注意，就会出现腹泻等情况。另外过量食用冷饮冷食，也极易引发肠胃炎等消化系统疾病。

心脑血管疾病

在高温潮湿的环境里，人体排汗受到抑制，体内蓄热量不断增加，心肌耗氧量增加，心血管处于紧张状态，人体血管扩张，血液黏稠度增加，易发生脑出血、脑梗死等症状，严重的可能导致死亡。

心理中暑

高气温的天气容易影响人体下丘脑的情绪调节中枢，会导致情绪、心境和行为的异常，表现为心烦气躁、思维紊乱、爱发脾气等，这就属于“心理中暑”，医学领域称为夏季情感障碍。

防暑降温小妙招

穿衣

1.夏季穿衣有门道

夏季应穿着宽松且吸汗性、透气性好的衣物。丝、棉、麻等天然纤维，是夏季衣物材质的不二之选。丝绸衣物轻薄亲肤；棉质衣物吸湿透气；亚麻衣物孔隙大，透气性和吸水性好，能帮助人体迅速散热。

2.穿红色衣服更凉快

红颜色的衣服可大量吸收日光中的紫外线。所以如果长期在阳光下，穿红色衣服除了会更凉快，还可能有点防晒功能。

3.不是穿得越少越防暑

很多人认为夏天穿无袖、吊带衫会更凉爽，不少男士喜欢打赤膊，觉得这样才凉快。其实，夏日不一定穿得越少就越能防暑。只有在皮肤温度高于环境温度时，皮肤才能传导散热，当气温接近或超过人的体温时，会从环境中吸收热量，更容易导致中暑。

饮食

1. 少量多次饮水，及时为身体补充水分

夏日酷暑中，人体会比平时多消耗20％的水分，成年人每日应饮水1.5—1.7L。

2.多吃蔬菜水果

多吃蔬菜水果可以增加水分摄入，同时还能补充维生素。

3.冷食冷饮要适当

短时间内摄入冷食冷饮过多，影响消化系统，使人体因局部温度下降过快而调节失衡，继而影响到全身各系统功能的正常发挥，容易导致中暑发生。

居住

1.空调房内温度不宜过低

室内外温差过大，人体的自主神经和体温调节中枢，不能适应冷热过大的变化，会出现一系列不适生理反应，导致“冷中暑”。

2.保证充足睡眠

夏季日长夜短，人体新陈代谢快，有一个充足的睡眠，才会有更好的精神状态。

出行

1.非必要减少高温外出

上午10点到下午4点，非必要减少高温下长时间外出行走或强体力劳动。

2.外出做好防晒

必要外出时在室内或阴凉处行走，做好防晒措施，戴遮阳帽、太阳镜，打遮阳伞等。

运动

1.当温度和湿度都特别高的时候，不要在室外锻炼

你的身体不能有效降温，很容易中暑。恶心、头痛、肌肉抽筋、鸡皮疙瘩……都可能是逼近中暑的警报信号。

2.清晨傍晚做柔和运动

可以在清晨或傍晚进行一些动作柔和、缓慢的有氧运动，如散步、打太极拳等，尤其是老年人更要注意。

关注

1.及时关注气象预报

关注气象部门发布的天气变化、高温预警信号等。

2.关注自身健康

关注自身体温变化和不适症状，准备防暑降温药品，如人丹、藿香正气水等。

炎热夏季

大家一定要注意防暑~

你还知道哪些防暑降温小妙招呢？

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综合自科普中国、健康时报、上海疾控及网络

整理/编辑：毕扬静

责编：颜文彬