正常儿童身高发育对照表:0-15岁儿童身高发育对照表出炉
为人父母,都希望自家孩子能长成大高个,可要说到实际的长高操作,有的家长是佛性躺平,认为孩子只是长得晚,成年后肯定矮不了;而有的家长则是拔苗助长,各种营养品、保健品轮番上阵,只为孩子能长高。
说到孩子的身高,各位家长可以扪心自问,真的了解吗?
街头采访数据统计,75%以上的父母都不知道自家娃的准确身高;30%以上的父母认为,只要孩子营养跟得上,见风都能长高;35%的父母认为自家娃只是长得晚,相信“23还能窜一窜”;仅有20%的父母会定期测量孩子的身高并记录。
文文爸两口子都不高,所以一直很焦虑女儿的身高,基本上每年都会带她去医院看生长发育科,听从医生的建议,只为能帮助孩子科学长高。
01、怎样判断孩子身高是否达标?前段时间,女儿班上在预定冬季班服,班主任让家长们报尺码。看着其他家长所报的尺码,文文爸又焦虑了:班里一个女生只比女儿大10个月,身高却高出了13cm,难道女儿身高偏矮?
想到这,第二天就带孩子去看了医生,医生给女儿测量了身高、体重,然后查询了《2023儿童标准身高体重》发育对照表,发现女儿的身高处于标准线偏上一点,体重偏轻。
文文爸将医生查看的这张身高、体重发育对照表分享出来,大家可根据自家娃的年龄(0-15岁均可),对照查看是否达标?
虽然女儿的身高是正常的,但医生翻看了女儿过往的身高增速,发现2023年的生长速度偏缓,原因可能跟频繁感冒有关,建议要从饮食营养、运动、睡眠上好好调整,尽量让身高增速达标。
除了查看身高、体重发育对照表,家长们还可以根据下图,监测孩子的生长速度,若生长速度“不及格”,也是需要看医生查找原因的。
值得注意的是,孩子在一段时间或一年之内,并非长得越快越好。医生说,孩子长得过快,有可能是性早熟,要警惕。
02、想要孩子长高,做好这3点是关键①饮食上:常吃“3样”,少吃“3样”
医生说,孩子长高,饮食与营养是关键中的关键。如果孩子不爱吃饭,偏食挑食,长此以往,可能会造成营养不良,从而影响骨骼和肌肉的发育,影响长高。
孩子长高,常吃3样“身高加速器”:
•新鲜蔬菜:菜花、茄子、豌豆、西红柿、胡萝卜等;
•含钙食物:海带、虾皮、奶酪、豆浆、牛奶等;
•含维生素D食物:鸡蛋、香菇、鱼肝油、动物肝脏等;
同时,要少吃3样“身高拦路虎”:
•少吃膨化食品:薯片、虾条、虾皮、雪米饼、爆米花等;
•少吃油炸食品:炸鸡、炸串、汉堡、薯条、油条等;
•少吃寒凉食物:柿子、冰棍、冰淇淋、冰饮料等;
医生说,这3样“身高拦路虎”食物不仅不健康,还易导致孩子发胖,而肥胖的孩子,大多都是长不高的。
那么,孩子的日常饮食该怎么吃呢?医生的建议是清淡饮食,保持营养均衡,具体可以参考下图中的健康饮食餐盘。
此外,家长还要帮孩子养成良好的饮食习惯,比如
•少吃多餐:每餐只吃7分饱,以免影响到消化;
•饮食规律:一日三餐按时吃,一定要吃早饭;
•专心吃饭:吃饭时不看手机、不看电视,只吃饭;
•开心吃饭:吃饭时不打骂孩子,保持愉快的饭桌气氛;
②运动上:分为3个阶段
运动促身高是毋庸置疑的,有科学研究证实:经常运动的孩子,比不爱运动的孩子,平均身高会高出2-4cm。
那么,哪些运动能促进孩子长高呢?
•8岁以内的孩子,不用太拘泥运动形式,各种攀爬、跳跃、球类都可以;
•8-15岁的孩子,合适的运动种类就更多了,比如跳绳、跳远、单杠、体操、仰卧起坐、篮球、足球、排球等,都适合这个年龄段的孩子。
女儿现在7岁,医生就建议她每天开合跳、跳绳、后踢腿、伸展跳以及高抬腿;而8岁以后呢,就每天跳绳、摸高、篮球、慢跑、游泳等,运动时长建议1小时左右,具体运动频率可参考下图。
不过,要提醒大家的是,孩子运动要循序渐进,要尽可能地避免运动损伤。有的妈妈为了孩子长高心切,每天逼着孩子跳2000个、3000个,引发了运动损伤就得不偿失了。
③睡眠上,抓住两个“黄金睡眠时间段”
朋友两口子个子都不高,但她4岁的女儿,身高就到120cm了。问她是怎样帮孩子长高的?她回答:让孩子早睡晚起!
据了解,她家女儿每天晚上9点前就睡着了,早上7:30以后才会起床。每晚整整睡了10多个小时,完全是在睡眠中促身高啊。
其实,睡眠对于长高是非常重要的!究其原因,孩子长得高不高,跟体内生长激素的分泌有关。而生长激素分泌的黄金时段为:晚上11:00-凌晨1点;凌晨5点-7点。
孩子若能在这两个生长激素分泌的黄金时段,保持熟睡状态,生长激素就会分泌更多,孩子就会长得更高。
医生说,想让孩子在睡眠中长身高,就要养成4个睡眠好习惯,即:
•早睡晚起:晚上10点前睡,早上7点起,身体能分泌更多生长激素;
•睡前喝牛奶:睡前半小时喝一杯热牛奶,既能补钙还能改善睡眠;
•睡觉关灯:睡觉不开夜灯、不玩手机,能保证孩子的睡眠质量;
•独立床铺:对于5岁以后的孩子,建议可以跟大人分床睡,更有助于提升睡眠质量。
此外,关于孩子是否需要午睡的问题,文文爸也咨询过医生。医生的回答是:孩子累了就睡,不累就不睡,不必强求。
总的来说,想要孩子长得高,饮食营养、运动、睡眠都得做好!尤其是饮食营养,孩子的生长发育只有短短的10多年,一旦错过,父母再后悔也没用。
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