正确吃粗粮减肥的3个秘诀 减肥不要拒绝主食学会吃粗粮
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为了减肥,你是否尝试了各种极端的方法,比如:节食减肥,不吃主食等方法,这是很多人尝试过的。但是,错误的减肥模式只会让你越减越肥,最后葬送了自己的健康。
有常识的人应该知道,主食可以补充身体所需的碳水化合物,给身体提供代谢动力,有助于身体的运转循环。
一个正常人每天的碳水化合物摄入量为250-300g,虽然不吃主食可以让你短时间内降低体重,但是,也会带来各种副作用,对于身体健康是不利的。
长期不吃主食,会让你的身体缺乏碳水化合物,身体代谢动力不足,肌肉合成效率下降,长期下去,容易诱发易胖体质,出现乏力、低血糖、闭经、心悸等问题,恢复正常饮食后身材也容易复胖。
日本一位主张不吃主食的减肥达人,61岁的时候死于心脏疾病(心脏衰竭),这也重新敲响了人们对碳水化合物重要性的认知。
减肥需要选对方法,虽然碳水化合物是促进胰岛素分泌,加速脂肪合成的主要原因,但是,不吃主食的方法是不可取的。
减肥期间,我们可以适当减低主食的摄入,但是不能完全杜绝碳水主食的摄入,我们要确保每天的碳水化合物摄入量不低于150g。
不同食物的碳水化合物含量也是不同的,比如:100g米饭的碳水化合物含量是26g,100g南瓜的碳水化合物含量只有5.3g,而100g红薯的碳水化合物含量是21g。
而单纯从各种蔬果中获取碳水化合物是远远不够的,更无法满足身体的代谢运转需求,因此,适当地补充碳水主食是非常有必要的。不要视主食为毒蛇猛兽,吃对主食可以让你更快瘦下来。
主食可以分为粗粮碳水跟精细碳水,米饭、面条、面包以及馒头属于精细主食,精细主食的消化时间比较快,升糖系数高,过量摄入容易促进脂肪的合成。
而糙米、薯类、豆类、燕麦、小米、南瓜、薏米等食物属于粗粮杂粮,粗粮的分解时间长,饱腹时间更久,可以控制升糖系数,有效抑制脂肪的堆积。
因此,减肥期间,我们要少吃一些细粮,控制血糖水平,学会适当吃一些粗粮,粗细粮1:1的比例摄入,可以补充身体所需的碳水跟膳食纤维,还能延长饱腹时间,提升减肥效率。
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