健身前先做无氧还是有氧：健身2年还不懂有氧运动和无氧运动的概念

只要你接触过运动健身，那无氧运动和有氧运动这两个概念，你肯定都觉得再熟悉不过了。

可真要问起来什么是无氧运动？什么是有氧运动？估计很多人都答不上来，我身边已经健身2年的朋友也只能说出个片面之词来作回应。为了避免这种尴尬的发生，本期我就用人人都能理解的方式，为大家普及下有氧运动和无氧运动这两个概念。

首先我们来聊聊什么是有氧运动？

你一定已经知道有氧运动包括了慢跑，骑行，快走，游泳，跳绳，有氧操，爬楼梯，滑雪，太极拳，舞蹈等等。有氧运动简单来讲就是指在短时间内耗氧量比较高的运动，即是在运动过程中人体吸入的氧气与所需相当，能够达到生理上的平衡，并可以持续进行3分钟以上或长时间持续运动都可以称之为有氧运动。

无论是减脂期还是增肌期，有氧运动都是必不可少的。

适当的有氧能帮助提高身体的心肺功能，增强耐力，从而提高整体训练强度。

其中最常做的有氧运动就是慢跑，游泳，有氧操和骑行这几种，推荐以上几种运动最好能够达到30分钟以上60分钟以下，毕竟15分钟充其量也只能算热个身罢了，这样可以更有利于燃烧体内的糖分和脂肪。

综上所述，你一定知道了只能费力做3分钟以内就需要休息缓一会的运动，就是无氧运动了。

无氧运动包括各类器械训练如引体向上，深蹲，硬拉，卧推，俯卧撑，卷腹等还包括跳高，跳远，投掷类运动及拔河等肌力训练。

无氧运动是增肌的必备训练方式，因为它的训练力度都比较大，可以让肌肉达到破坏的效果，同时我们再搭配高营养的饮食，足够量的蛋白能够让肌肉通过休息重组变得更加强大，通过不断地重复破坏，重组，肌肉纤维就会变得越来越粗，肌肉纬度也会变得越来越明显。但这个过程也是比较缓慢的，千万不能着急。

很多人以为无氧训练只有增肌期才要做，减脂期就不用做了，其实这样的想法是错误的。

因为体内每增加1公斤肌肉能为你主动多消耗110大卡左右的热量，相当于每天坐着也多跑了10分钟的步。

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所以如果你想通过运动实现减肥的目的，那么可以采取无氧训练加有氧训练结合的方式进行，效果是最好的。

而如果你的目的是增肌，那么每周也要进行两次左右的有氧训练。因为在增肌的过程中，都会因为过多的热量导致脂肪增加，适度的有氧训练能消耗多余的热量，减少脂肪的堆积。

知道了有氧运动和无氧运动的概念之后，是不是对自己接下来的训练更加清晰了呢？

本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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