肥胖引起的打呼噜怎么缓解?肥胖的人为什么容易打呼噜
打呼噜是一种常见的睡眠现象,很多人认为这是睡眠质量好的表现。其实打呼噜是健康的大敌,是人体疾病的征兆。但是在生活中,人们对打呼噜往往司空见惯,其危害程度并没有引起足够的关注!
肥胖的人更容易打呼噜根据统计数据显示,打呼噜问题以肥胖男性较为严重,男女比例达到“6:1”。另一方面,男性打鼾开始得较早,在20岁以后就有可能发生,女性较男性为迟,多数发生在40岁以后。
在医学上将肥胖定义为是导致睡觉打呼噜的主要原因之一。肥胖人群其运动量少,进食的营养物质不减,造成了消耗量减少而摄入的营养相对增多。长期的肥胖使其咽壁肥厚、软腭肥大、悬壅垂粗大、舌体增宽、咽腔狭小,在睡觉的时候咽肌松弛、软腭塌陷、舌体后坠,使气道受阻、呼吸不畅而发生呼噜声。这就是胖人容易打呼噜的主要原因。打呼噜影响家人,更危害自己。
相信很多妻子有这样的感觉,丈夫只要上床睡觉,五分钟不到就能打着呼噜进入梦乡,自己却夜不能寐。丈夫震耳欲聋的呼噜声对妻子有着严重的消极影响,72.5%的妻子每晚睡眠时间会因此减少1-2小时,30.6%的妻子会从睡梦中惊醒,9.7%的妻子更是因为长期受到这样的呼噜声而引起神经衰弱。
打呼噜不仅影响别人的睡眠也会影响自己的身体健康。由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。同时,睡觉打呼噜持续5年左右时间的人群的死亡率为11% -13%,持续8年时间打呼噜的人群的死亡率更是达到37%,由此可知,打呼噜绝不是正常现象而是严重的疾病,是诱发其它疾病的罪恶之源。
肥胖的人日常生活预防打呼噜方法1.调整睡眠姿势
轻度的打鼾,要调整睡眠姿势或体位。如改仰卧为侧卧,垫高或放低枕头等。
2.保持良好的生活习惯
起居循序、劳逸结合、清心寡欲。经常进行适度的体育锻炼,如做老年操、打太极拳等,保持良好的心理状态。这样能加速血液循环,加快脂肪消耗,抗血管硬化,并减少血脂沉积,达到减肥作用。
3.控制饮食
每天的进食应定时定量,不能暴饮暴食或为了减肥而用节食。因为脾胃为后天之本,若脾胃之气受损,脾失健运,则后天化源不足,导致神疲乏力,反而得不偿失。平时进食应以米、面为主,佐以蔬菜、水果、瓜豆、鱼虾等,少吃油腻食物。
4.不吸烟喝酒
吸烟能直接损害呼吸道粘膜,使之发生炎症,减少肺泡中的氧气交换,降低血氧分压,诱发肺气肿,并加重打呼噜;高浓度的烈性酒,会损害肝脏,减弱脂肪代谢,引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积,使人体肥胖,加重打呼噜。因此,烟酒是中老年人健康的大敌。而清淡饮食,能减少体内钠离子及其所吸附的水分,达到减肥、止鼾的目的。
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