长高秘籍一个小技巧7天长高2cm 抓住,黄金时期
“身高”这个话题,一直都是家长们长期关注的重点。人体在春季新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素增多,尤其是生长激素分泌增多,是孩子生长发育的黄金季。
遗传因素对于身高的影响因子在75%,那么后天干预小朋友的身高成长,就要从剩下25%左右的空间中着手。大家都想拥有大长腿、大高个,抓住长高黄金期,家长们可以充分挖掘“长高”的潜力,轻松get长高秘笈!
秘笈1:睡香香,多睡觉长高高生长激素对长高有很重要的作用,7~10岁左右的儿童每昼夜需要10~12小时;12~16岁的青少年每昼夜需要8~10小时。生长激素分泌的高峰一般在晚上的10点,到凌晨1点左右,且都处于深度睡眠状态,而这个时间段的分泌量,占据到全天的20%~40%。养成良好的睡眠习惯,睡前尽量不要吃东西、喝水;睡觉时最好关灯,开灯睡影响生长激素分泌。因此儿童应在晚上9:30前入睡,早上6:30以后起床,以保证生长激素更好地分泌。
秘笈2:好心情,减少压力心情畅生长激素的分泌还与孩子的情绪息息相关,长时间的压力过大会导致孩子的生长激素的分泌受到干扰,长此以往影响身高。所以家长们要为孩子创造一个轻松的、有爱的家庭环境,让孩子健康快乐成长。
秘笈3:多运动,活力满满促生长孩子们可以根据自我喜好,多做一些轻松活泼、自由伸展、开放性的项目,如跑步、踢毽子、跳绳、跳高、篮球、排球等纵向向上跳的运动。少做负重、收缩、压缩性项目,如举重、杠铃、铅球等负重训练。每天运动时间在30~60分钟即可,强度不用太大。通过运动可以拉伸孩子的脊柱,锻炼肌肉和韧带,促进骨骼生长,提高生长激素的分泌。天气好时可别把孩子“闷”在家里,要多增加户外活动。还要注意,在运动期间要正确引导孩子,保证安全,锻炼前要做好热身准备工作,避免在运动过程中受伤。
秘笈4:晒太阳,促进钙吸收健骨骼人体对钙的吸收依赖于维生素D,而充足的阳光暴露可以促进人体内维生素D的活化过程,进而促进钙的吸收,有助于骨骼生长。家长要多带孩子到户外活动,但注意儿童皮肤娇嫩,不宜曝晒、久晒,同时要注意保护眼睛。
秘笈5:科学吃,合理膳食,均衡营养孩子生长发育速度快,需要的钙量也相应增加,因此,在饮食上多选用含钙丰富的食品,如牛奶及奶制品、豆制品、鱼、虾、芝麻等,每餐尽量保证主食、蔬菜和荤菜也要充足,能够帮助骨骼生长。一些富含维生素D的食物,也可以给孩子多吃,比如说蘑菇、豆制品等等。此外,锌元素和生长激素的分泌息息相关,所以可以给孩子吃一些含锌的食物,比如说花生、牡蛎、芝麻等等。
除了提供足够充足的营养外,家长还要培养孩子良好的饮食习惯,不挑食、不偏食,各种营养合理均衡地摄入。不要滥用蜂皇浆、西洋参等保健食品。
秘笈6:小儿推拿促长高对于体弱的儿童,可通过经络推拿、疏通全身气血,促进新陈代谢;运用健脾益胃、补肾益智的手法,促进孩子的消化吸收能力,增强食欲。常见的长高推拿手法有小儿捏脊等。同时小儿推拿能改善脾胃功能和睡眠质量,提高孩子免疫力,减少生病次数,可谓一举多得。
作者:上海市松江区中心医院护理总带教 许晖
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