日本魔鬼十分钟瘦腿操：日本大热50秒睡前瘦大腿操

相信不少女生都有局部肥胖的问题，其中一个局部最难减，也是女生们非常在意的部位——大腿。

每次穿紧身的长裤或是热裤，腿部的肉肉现形，令人非常尴尬！最近日本女生就教大家「50秒睡前瘦大腿动作」，就算大家懒懒地躺着也一样可以拥有笔直修长美腿！快把这些动作都学下来吧！

Step 1: 提臀紧腹

首卮躺在地上，之后曲起双腿，上半身完全贴紧在地面，同时收紧腹部！之后就运用臀部尽力把下半身向上抬起，再慢慢放下至地面，要感受到臀部、腿部肌肉在用力的对了！重覆做到50秒后，再平躺休息10秒！

Step 2: 凌空交错踏单车

之后这个凌空提臀的动作应该也很常见女生做，动作看似简单，但是还是会让人感到有点累。先弯曲双腿，再抬起整个身体至半空，双手紧贴地面，在背部十指紧握，把姿势固定好，就把左脚抬起至半空并呈90度角，再返回原点，再改换右脚抬起，重覆双腿交错抬起做50秒后，再平躺10秒。

Step 3: 侧身交错抬腿

之后就右边侧身平躺，用手臂托著头部，左脚就伸向前并呈90度角，右脚依然保持直立，这时右脚就尽力向天花板方向抬高，再返回原点，这个动作可以有效减到大腿外侧，令你大腿线条更收紧！重覆抬起右脚50秒，再平躺10秒便ok～

Step 4: 侧身抬腿

完成了侧身交错抬腿，就到了另一边脚的抬腿。侧身平躺后，右脚弯曲以固定好姿势，之后就左脚向上抬高，再慢慢轻碰地面，重覆这抬腿动作50秒，再休息10秒。

Step 5: 侧身交错抬腿

这就是step 3的动作，不过就反转另一个方向做！同样也是以右脚伸向前并呈90度角，左脚保持直立并尽力向天花板方向抬高，再返回原点！重覆抬起右脚50秒，再平躺10秒便ok～

Step 6: 侧身抬腿

这就是step 4的反转动作，左脚弯曲以固定好姿势，之后就右脚向上抬高，再慢慢轻碰地面，重覆这抬腿动作50秒，再休息10秒。

Step 7: 提臀收线条

虽然看起来与Step 1动作很相似，但是细看之下，在双脚的地方还是有一定的分别，这次要以脚尖触地，把用力把臀部向上推，腹部肌肉要用力收紧，做完50秒后，再平躺10秒！

Step 8: 交错向上踢腿

最后平躺在地面，之后把右脚向自己的身体方向踢出，之后右脚返回原点的同时，左脚也向身体方向踢出，双******错来回踢以拉伸腿部肌肉，令美腿线条都跑出来。做完50秒后，再平躺10秒！

想重拾修长美腿，从今天起一起努力完成这8组「50秒睡前瘦大腿动作」，瘦出细长女神腿吧～