肌肉男的背后训练有多不容易：肌肉男只爱练上半身220斤体重比例很失常

文/intuition

前言：虽说“肌肉”是男人最帅的外衣，但如果这件“外衣”的比例不是那么协调，看起来怪怪的，也就谈不上帅气了。

在韩国有这样一位酷爱健身的男士，他身高170公分，体重足足有220斤，按理说他应该会是个大胖子，但是从照片上看过去，他只是上半身很魁梧，硕大的肌肉让他的肩膀很宽厚，手臂的肌肉围度粗壮到，足以超越一个纤瘦女孩子的腰部了，可他的双腿肌肉却并不是很发达，这样的身材比例，反差还是挺大的。

在韩国，他曾经是一个普通的上班族，过着朝九晚五的平淡生活，以前的他是标准的韩国男人，西装领带，白白净净，一副彬彬有礼的样子，那个时期，他的日子平淡到每天都是两点一线。

都说人到中年，难逃“发福”的命运，他也不例外，在结婚以后，有了妻子的陪伴和照顾，日子越来越舒坦，再加上年龄的增长，让他的体重一路呈上升趋势。

甚至有段时间已经影响到了他的生活和工作质量，于是，在妻子的建议之下，他开始锻炼身体，本来是想着减肥的，没想到开始接触力量训练的他，在其中找到了乐趣，开始沉迷那些健硕的肌肉身材，希望有朝一日自己也能披上“肌肉”外衣。

在找到专业教练咨询过之后，他请教练陪自己训练并且监督自己。他是个执行力超强的人，每天都会在下班之后去健身房训练一两个小时，每周3~4次。但是在训练的过程中，他对于上半身的训练格外痴迷，渴望能打造出宽厚的肩膀、粗壮有力的手臂以及健硕迷人的胸肌。因此，他对上半身的训练，计划的比较丰富。

各种哑铃负重训练，他几乎每天都不重样，与此同时，他听从营养师的安排，在饮食上遵循低脂高蛋白的方式，为了达到增肌的目的，他也会选择使用蛋白粉。

就这样，他在健身房练了9年，由于大多数时间都是在针对上半身训练，有健身经验的小伙伴都知道，即使是针对身体哪个部位的专项训练，也会或多或少的训练到其他的部位，所以，即使没有特别的训练过腿部肌群，和“夸张”的上半身比起来，腿部肌肉差很多，但也比不健身的普通人发达很多。

经过9年的磨练，他的上身肌肉发达到可以媲美“绿巨人”了，但是看起来比例却怪怪的，非常不协调，据了解，他的手臂肌肉围度已经超过了65厘米，相当于一个成年姑娘的腰围了。

尽管健硕的肌肉会让一个男性充满魅力，真正实现“穿衣显瘦，脱衣有肉”的梦想，但是顾此失彼的打造比例不协调的肌肉身材，在视觉上也美观不到哪去。

因此，还是要建议各位喜欢健身的男士，在打造自己想要的目标肌肉的同时，对身体的每个部位都要兼顾到，肌肉的块头也不是越大就越好，最重要的还是要比例均匀。

结语：好身材从来就没有固定的标准，但一定是适合自己的，体型好不好，比例是否匀称，才应该是我们健身的目的。

（图片来源于网络，侵删）