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轻微的脊柱侧弯怎么锻炼比较好?脊柱侧弯如何矫正坚持做这样的锻炼

人气:240 ℃/2024-03-22 07:35:09

感觉脊柱是歪的,怎么矫正?

由您上传的图片可以看出,您的脊柱向侧方弯曲,也称之为脊柱侧凸。引起脊柱侧凸的原因较多,少数人是因为先天脊柱发育不良或脊柱本身的病变,如脊柱结核等引起。多数人是由于坐姿、立姿或劳动姿势等导致的姿势性脊柱侧凸。在少年儿童中,固定的使用某一侧肩膀背负较重的书包或用单手提拿重物,是引起脊柱侧凸畸形的重要原因。

但是首先,需要明确的是这感觉是否正确。可以选择一处平坦的墙面,人背靠前面自然站立,请他人从前面与侧面分别观察自己的体态,必要时还可以借助一些辅助工具来明确身体所处位置,对于确实存在脊柱歪的情况,再考虑矫正。

对于一些病理性导致脊柱歪,最好是能够到专业的医院就诊,通过专科医生的判断,是否有必要手术矫正。如果只是因为生活习惯或者日常活动的错误导致的脊柱歪向,可以选择适当的运动疗法来进行矫正。脊柱正常的生理形态的维持需要人体多块肌肉的共同协作,例如有腹直肌、腰背竖脊肌、髂腰肌、大腿后侧肌群等,如果存在某一边的肌肉张力过大,脊柱会因为牵引而发生歪曲,我们需要做的就是解除错误的张力,恢复原有的平衡。

下面介绍几个可以矫正脊柱歪的动作:

①取仰卧位,歪向侧的手臂向下,另一只手臂向上,歪向侧腿伸直并缓慢提高至最高处,然后复位,重复该动作10-20次;以反向的力拉伸脊柱,纠正歪曲;

②取仰卧位,平躺在平坦的地面上,使得头部处于受力位置,缓慢的将胸部及肩部抬起,然后复位,重复该动作10-20次;舒缓整个背部紧张的肌肉,恢复原有的张力;

③取与歪曲反向的侧卧位(例如向左歪的采用右侧卧位),右臂朝上,左臂朝下伸直,依次抬起头部、肩部和上胸部,然后按倒序复位至侧卧位,重复该动作5-10次,在身体抬升最高处保持位置不动大约30秒;可以锻炼对侧的肌肉,恢复原有的拉伸力量。

【注意事项】

(1)矫正动作必须正确,对治疗效果具有特别重要的意义,否则达不到矫正的作用。

(2)脊柱侧凸矫正运动应长期、系统的主动和被动相结合的矫正练习。把全身锻炼和局部矫正结合起来,每次治疗必须有足够的运动量。此外,在日常生活、学习中注意培养正确的身体姿势。

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