经常做深蹲需要怎样保护腰：分享一个深蹲离心的方式

深蹲离心。

上次分享了一下深蹲的出杠方式，这次分享一个适合大多数人的深蹲离心的方式。

·首先找好卧距出个杠，找好站距，推荐一个站距，就是两个脚跟之间的距离与髋同宽，脚尖向两侧打开一点，外展30度左右，这个可能作为基础站距，慢慢去调会比较好。

·找到站距之后目视前方重新做呼吸，压到腹腔之后骨盆不要撅，不要翻屁股，骨盆在中立位。

·这个时候把大腿股四收紧，收紧了之后顺势让自己的股骨、大腿向脚尖的方向做一个外展，顺着外展的方向直接就下去了。蹲到髋角低于膝盖最高点就可以，这样直接起就可以。

为什么说一定要膝？都知道膝要冲着脚尖的方向，但是一定要外展一点。其实外展的原因就是为了让髋有一个足够的下降的空间，不会去碰撞。比如这个是骨盆、盆骨，这个是大腿，把它想象成大腿、股骨，股骨头是插在髋关节上的。

如果一个平行站距，在蹲到一定幅度的时候股骨和骨盆、髂骨会有一个碰撞，就蹲不下去，这样就很容易去做一个越蹲到底，想蹲到幅度就会出现一个眨眼。只要把股骨向外展开一点，它就有一个进一步下降的空间，就更能保持骨盆的中立位。正面就是这样，这样能够更安全一点。

当然这个也只适合大部分人的，不排除那些柔韧度特别好的，可以去双脚平行站立，然后直接去蹲到底，骨盆都没有问题。我是不行，肯定会翻转的，所以一定要去顺着脚尖的方向，让膝盖去向这个方向外展，然后下来，这样骨盆才是一个中立的位置。