剖腹产产后半年可以健身吗？剖腹产之后多久可以健身

01剖腹产后多久可以健身

剖腹产手术后2个月应该适当减重：剖腹产2个月后产妇的身体状况有了一定的恢复，在这段时期除了检查母乳喂养之外应该适当的增大运动量，同时应当减少食量，改善饮食结构，但是饮食和运动都要以宝宝健康成长为前提。

剖腹产4个月之后应当加大减肥的力度：这时才可以像之前一样减肥了，适量减少食量同时适度增加运动。建议做了剖腹产的妈妈白天的时间，可以使用束缚力比较强的束缚产品在腹部，束缚产品强劲的收缩力量紧贴在腹部，能够帮助消除囤积在腹部下面的脂肪，同时还能帮助腹直肌和左右盆骨恢复原来的样子。

剖腹产后健身减肥的最佳时间是6个月之后：这个时间是控制体重的黄金时期，剖腹产后6个月的时候健身减肥事半功倍，这个时候可以适量减少进食量，但是一定要注意营养均衡的问题，多吃一些营养高热量低的食物，但是不能减少液体的摄入量。同时还应该进行有效的运动减肥方式，比如做瑜伽和游泳这类的运动项目。

02剖腹产后适合瘦肚子的运动

仰卧起坐：把上身抬起离地10到20厘米，收紧腹部肌肉稍作停顿后把身体慢慢下降回到原位，让背部着地，循环的做这个动作。

上抛实球：找一个可以进行角度调节的板凳，将板凳和地面的角度调成45度，向下躺头部朝着地面的方向，用双脚牢牢的勾住板凳的支撑杆。双手将实心球放在胸部的上方。当上半身均匀上升时，把球向上直抛，接住球之后恢复到开始动作，每组重复12到15次。

散步：吃完饭后散步对于瘦身是个不错的选择。挺胸抬头大步走，每分钟60-80米左右，胳膊随着步伐有节奏的摆动，尽量走直线。

每天走30-60分钟，强度因人而异，微微出汗运动量为最佳，坚持3周可以看到明显的减肥效果。

03剖腹产之后的瑜伽动作

犁式动作

身体平直仰卧，双腿并拢，两手放于身体两侧，掌心向下。均匀呼吸，双脚用力向前伸直，让脚尖能够踩在头顶的垫子上，用双手扶住腰部，把额头贴靠在膝盖上。

恢复时让腿部膝盖弯曲，能够清楚的感觉到脊椎在一节节的展开卷曲的身体，让臀部贴向地面。

桥式

仰卧屈膝，让脚掌贴于地面，双手抓住脚踝的位置，将脚跟慢慢贴近臀部位置。双手抓住脚踝，呼气时臀部和胸部向上推，让腰部推的越高越好。

双手向头顶方向伸直，让双脚的脚掌贴合地面，让肩膀触碰地面，把臀部和胸部向上推，让身体形成桥形。

将双手拉到耳朵旁边，慢慢吸一口气，腰部一撑，让双手的手掌心贴地，双脚的脚尖碰到地面，把臀部和胸部向上推，让背部离地，让双肩成为支点，使身体形成桥形，也可以称之为轮式，来回重复动作两次。

04剖腹产之后减肥的注意事项

最佳时间

剖腹产之后不要急于减肥，应该先恢复体力，产后3-6个月为最佳的减肥时期，在这段时间减肚子最有效。

合理膳食

产后每天都应该摄取适量的蛋白质和脂肪，每天早晚来一杯脱脂牛奶，食用纤维和维生素含量丰富的食物，来增加细胞膜的通透性和皮肤新陈代谢的能力。

适合的塑身产品

为了提早恢复身材，好多人在产前就已经准备好了腹带，生完孩子立马就开始紧紧的束缚住腰部，想弯腰都很困难，这样做不仅达不到瘦身的目的，还会影响身体健康，产后可以选择“高腰式”的束缚产品消除腹部赘肉。

母体哺乳

怀孕时在臀部囤积的脂肪时为哺乳做的准备，所以产后哺乳既能够促进子宫的恢复，还有助于形体恢复，并且母乳喂养对新生儿的成长发育也有很大的益处。

05剖腹产后减肥误区

生完孩子之后立刻节食

一些减肥心切的新妈妈，刚开始坐月子的时候就已经开始了自己的减肥计划，盲目的节食减肥，对身体健康是不利的。产后身体还未恢复到孕前的状态，并且还要承担繁重的哺乳任务，这个时候正是需要补充营养的时候，这时节食不仅不会减肥，还会影响身体恢复，严重的还有可能引发各种产后并发症，所以产后减肥切忌不可过早。

产后服用减肥产品

如果哺乳期服用减肥产品，大部分的药物会通过乳汁排出，造成宝宝跟着服用大量的药物，新生儿的肝脏解毒功能很弱，会造成新生儿肝功能降低，造成肝功能异常。减肥饮品也要慎重，产后减肥选择药物减肥是不明治的选择。