体能评估的测试方法，体能测试，运动前先来测试下你的体能吧

无论你是想减肥，还是想强身健体，或是单纯喜欢运动，准备开始运动的小伙伴们不要盲目运动，更不要以别人为参照物，因为每个人的体能基础是不一样的。下面就来介绍几项体能测试，让我们更加详细地了解自己的身体状况，知道自己处于何种体能状态。

3分钟台阶测试—心肺功能

目的：通过运动后的心率恢复情况，来判断心肺功能。

方法：

（1）男生台阶高度为30厘米，女生台阶高度是25厘米。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟。需要2秒钟上、下各踏一次。测试时注意左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。

（2）测试后，应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。

（3）如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上下台阶的频率3次者，要立即停止运动，并以秒为单位记录运动持续的时间。同样测试3次心率。

俯卧撑——上肢力量测试

目的：评价肩带稳定性及上肢力量。

方法：1分钟内俯卧撑次数。次数越多，说明上肢力量越强。

（1）男生：两臂伸直，两手撑于地面，两手间距略比肩宽，脚前掌支地。然后，屈臂使身体下降至最低限度，再伸直手臂撑起身体，注意身体始终保持夹紧，挺直，不要塌腰。

（2）女生：双膝着地，双脚提起，俯身在地面上，身体保持挺直。下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线。

深蹲——下肢力量测试

目的：评价下肢力量及髋、膝、踝两侧对称的功能灵活性和稳定性。

方法：1分钟内深蹲次数。次数越多，说明下肢力量越强。

两脚分开，与肩同宽，脚尖略朝外，动作过程中双膝指向始终与脚尖指向一致。腰背挺直，弯曲膝盖完成深蹲动作，手臂前伸保持身体重心平衡。注意膝盖不要超过脚尖太多，这样会对膝盖造成很大伤害。