核心力量练好了有什么用?核心力量到底是什么如何提升核心力量
人气:445 ℃/2023-10-03 13:58:20
我们在网上看到某些身体悬空的动作时,比如俄挺和前水平,评论区会有做这个动作的人核心力量好强的评论,那么核心力量到底是什么?
俄挺
前水平
其实这两个动作不靠核心(以后说)
核心力量就是核心肌群,简单来说就是腰腹部前后环绕着躯体的肌肉群,包括腹肌,腹斜肌在内的各种潜层和深层肌肉,通过锻炼这些肌肉可以强化我们的腰腹,防止一些腰酸背痛的发生。
如果核心力量太弱会让你感觉到腰疼和四肢无力,因为我们在做很多动作时都需要腰腹带动扭转发力,更好的完成动作,不过不用太担心,我们可以通过运动来强化我们的腰腹核心力量。
一、平板支撑
平板支撑是常用的强化核心力量的训练动作,能坚持一分钟就证明你的核心力量已经很强了,前提要做标准,不塌腰不撅屁股,身体呈一条直线。
二、卷腹
注意这可不是仰卧起坐,做双手放在大腿上,手掌摸到膝盖处就下放,下放到底不要躺下,核心要绷紧,全程不要泄力,不然是无效的。
三、L支撑
这个动作比较难,需要一步步尝试,先在双杠上尝试腿举起来,手臂打直,做不起来就单腿举起或屈腿,最终如果能脱离双杠地面维持那你将获得强大的核心力量!
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