孕晚期吃什么食物有利于下奶?孕妈们该如何健康饮食
孕期牛奶怎么喝?中国居民膳食指南建议:备孕/孕早期每日奶类摄入量为300克,孕中晚期每日奶类摄入量为300-500克。
孕期喝牛奶的好处
1.补钙:钙是人体重要元素,主要参与骨骼和软组织的构成。如果钙摄入不足,易引起佝偻病、骨质疏松症。喝牛奶能让孕妈获取体内所需的钙,每100毫升能获取体内所需钙量的40%,再辅以营养食物,能满足自身和胎儿的需求。
2.补充蛋白质:牛奶是优质蛋白的重要来源,牛奶中的蛋白质中80%以上为酪蛋白,其他主要为乳清蛋白。酪蛋白和乳清蛋白都是优质蛋白质,很容易为人体消化吸收。
3.调节内分泌:牛奶中的蛋白质可以提高人体抵抗力,调节内分泌,改善机体微循环。
4.有助于睡眠:牛奶含有镇静催眠的物质,孕妈每天晚上喝一杯,能安神,有助于改善睡眠质量。
孕妇喝什么牛奶好?
1.纯牛奶的优点:纯牛奶中含有丰富的钙质,每100毫升牛奶含钙量达108mg,并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上,多喝牛奶有助于孕妇和胎儿补钙。
2.酸奶的优点:酸奶中含有丰富的乳酸菌,可以促进胃肠蠕动,有效缓解孕期便秘,提高食欲。且酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解,使人更易消化和吸收。
3.牛奶和酸奶交替喝最好:纯牛奶和酸奶各有好处,妊娠中后期,孕妇每日需要的钙摄入量有所提高,为了获得充足的钙和维生素D,最好牛奶和酸奶交替喝。
哪些孕妈不宜喝牛奶?
1.消化功能较弱
消化功能较弱的孕妈不宜喝牛奶,牛奶进入人体后需要一定的乳酸菌来消化,消化不好的人缺乏乳酸菌,如果孕妈肠胃不好容易反酸,喝牛奶会加重胃酸,甚至恶心呕吐。
2.缺铁性贫血
孕妈在怀孕后,或多或少会出现贫血症状,身体自然缺铁,而牛奶进入人体后,会和血液中的铁相结合,导致孕妈更加贫血。
3.乳糖酸缺乏
所有的牛奶中都带乳糖,这些乳糖在进入人体后,需要利用消化系统中的乳糖酸去进行分解,这样才能被吸收。要是孕妈身体中缺少乳糖酸,容易出现喝完牛奶后腹痛、腹泻的问题。
4.胆囊、胰腺有炎症
牛奶中脂肪的消化需要胆液和胰脂酶参与其中,孕妈喝牛奶将加剧胆囊和胰腺的压力,继而症状加重。
孕妇喝牛奶的注意事项
1.切忌空腹喝牛奶,牛奶不应在空腹喝,进食后喝牛奶,会使牛奶在胃中停留时间长一些,帮助人体慢慢吸收牛奶的营养。
2.不要喝生牛奶,喝鲜奶需要加热,且温度控制在40℃左右,能更好地保留其中的营养成分。
3.要保证牛奶的质量,确认是否过期,孕妇要特别留意,避免喝上过期牛奶。
4.不可用牛奶送服药物,牛奶中的钙、镁等矿物质与药物易发生化学反应,形成非水溶性物质,从而影响药效。所以在服药前后1小时最好不要喝奶。
5.铁、锌的补充制剂尽量避免与牛奶同服。
- 05-03苹果车载carplay发布会:苹果CarPlay或许正在逐渐被抛弃
- 03-10成大事者专心做一件事的故事 成大事者,守愚守静
- 02-14章小蕙个人魅力:章小蕙,不只是桃色
- 03-23关于hell的文案,Hell,No我就不
- 05-16文言文怎么分析句式?一怕周树人二怕文言文
- 04-01不正经的女人有什么特征?不正经的女人会有哪几个特征
- 04-24山东青岛帽子,青岛制造,一帽七功能带你了解青岛帽子走向全球的故事
- 10-20铁艺高脚靠背椅 铁艺靠背椅
- 04-03amd显卡如何玩守望先锋?AMD大获全胜,守望先锋AI平台性能PK
- 03-05真正的爱情经历四个阶段:真正的爱情都有这5个特征
- 04-17周至绿心猕猴桃鲜甜多汁,周至猕猴桃,临潼石榴户县葡萄
- 12-29jm面膜哪款最好用敏感肌肤 选面膜太难了人气平价
- 10-15写景的段落50字含比喻拟人:写作素材积累写景常用的拟人句
- 01-14宠物柴犬有多可爱 拥有柴犬笑容的男生最迷人啦
- 03-30尿常规检查和尿检相同吗?尿常规与尿检是一样的吗
- 02-26减肥期间来事能不能吃火锅:减肥期间能不能吃火锅
热门
推荐
- 1埃及金字塔爆炸埃及金字塔作文170
- 2《这一天,这一生》449
- 3我的新同桌真幽默初一作文375
- 4公司放假通知客户模板231
- 5高级实用英语写作302
- 6奋斗励志经典的语录398
- 7流泪的心情说说伤感235
- 8宝宝严重吐奶怎么回事儿啊474