孕妇后期尾骨疼是什么原因？译文分享孕期缓解尾骨疼痛

导语

下面是一位宝妈初次怀孕的感受

在我怀孕前三个月的末期，开始有下背部疼痛的症状，更准确地说，尾骨处好像有尖锐的疼痛感辐射至周围。我并不了解怀孕期间出现疼痛的症状是正常的，也看到过很多孕妇坐着不舒服离开座位扶住背部……

是什么导致了我的尾骨出现疼痛呢？

我经常会想在怀孕期间导致下背部疼痛的罪魁祸首是由于体重的增长、姿势不正确、怀孕期间摇摇晃晃地走路。这些原因肯定会造成怀孕出现下背痛，其他的因素也会有影响——尤其是早发性疼痛。

尾骨不适也有可能是激素原因造成的。怀孕初期雌激素释放，使韧带变得松弛、灵活性增强，尤其是骨盆区域。这样会有更大的空间来使宝宝生长，也能让你更顺利地进行分娩。

这样对宝宝是非常有利的，但是对母亲来说是一个考验，因为髋关节和尾骨这些本来是稳定性强的关节，它们容易发生位置的偏移，会偏离它们原本应该保持的位置，从而产生疼痛。疼痛更多地集中在髋关节，会出现骶髂关节过度移动的现象，骶髂关节是脊柱和骨盆结合的基础。

那些疼痛部位集中在下背部的中间或者臀部上方的人，可能是由于尾骨过度活动或者是排列不齐。

在怀孕的过程中，生长中的宝宝实际上会压迫到脊柱和尾骨，也就是在子宫后方。这种挤压会造成脊柱椎间盘出现问题，也可能会使坐骨神经被压迫，造成锋利的、向刀割一样的刺痛感延伸至臀部下方、大腿。大约1%左右的孕妇会有这样的疼痛经历。

另外，前面提到的一些因素，比如怀孕期间体重的增加和不良的身体姿势会增大骨盆和下背部的压力。

有一些方法可以试着做一下，情况好的话甚至可以消除尾骨或下背部的疼痛。自我护理措施可以基本消除疼痛。下面介绍一些缓解尾骨或者下背部疼痛的方法。

在怀孕期间缓解尾骨疼痛的方式有很多，这些方法在日常生活中都很容易做到的。

1.睡觉时向左侧躺（更有利于循环和消化），双膝之间夹一个枕头

​在我感觉不舒服的时候，这种方法非常有效。在怀孕期间，我会用更长一点的枕头来支撑渐渐增大的肚子。

2.多变换姿势

坐下时好像会加重我的背部疼痛，还好由于我的工作性质比较灵活，可以每天早上在家工作几个小时。我在工作站工作（AKA，有两台电脑显示器的高架电视台）。在网上你可以找到很多合法的站立工作台可以购买，并且也有说明书指导你如何去构造一个。但是在办公室的时候我肯定需要一个座位。下意识地站起来到处走动一下，要么从房间走到洗手间、或者每隔一两个小时去找同事聊聊天，这样就会很大程度上提高我的舒适度。

3.定期锻炼

同样的，试着每天至少进行30分钟的锻炼。结合你的身体情况，在医生的建议下做一些安全的锻炼。如果有游泳池的话，对于孕妇来说游泳是最好的锻炼方式之一。进行轻快地散步也是另一种锻炼形式，不会给背部带来太大的压力，并且有利于骨盆活动，减缓肌肉酸痛。在怀孕之前我非常爱运动，在怀孕的第二和第三个月可以跑步、骑自行车（功率自行车）、练习瑜伽、进行杠铃力量训练、还会做一些交叉训练。每天训练的内容取决于我是否会感到疼痛，当你背部或者尾骨疼痛时，不能做急速急停的动作。

4.进行针对性的锻炼和拉伸

​除了常规锻炼以外，也有一些具体的拉伸练习和训练方法有利于下背部和骨盆区域的稳定，并且利于减少对该区域的压迫。网上有很多针对缓解背部疼痛和促进生产的瑜伽练习的视频。比如猫牛式、身体扭转练习、桥式和下犬式等等都是非常有利的，这些只是练习的一小部分。我的助产师也建议我每天做几次下蹲练习，下背部贴在墙面。下蹲练习和猫牛式的训练对我非常有效。

5.避免体重过度增长

怀孕期间谁都不想听到不能长得太胖这一类的话，但是过度地使体重增长对你和宝宝都是非常不明智的。每天吃得比医生建议的饮食量多的话，会加大对下背部和身体其他部分的压迫，并且还会引起姿势问题。这样也会让肚子里的宝宝长得过大，从而使分娩过程变得更困难。

6.穿上孕妇托腹腰带

​穿上孕妇用的托腹背带时有利于帮助你承重。这种托腹带可以通过把腹部抬起来承担一些下背部的负重，并且可以增加支撑。穿着托腹带也有利于保持良好的身体姿势，并且能够减缓疲劳。从妊娠的中末期开始用这种背带是非常有效的。

7.坐立时保持直立

​过度地拱背或者前倾在你看来可能是非常舒服的，但是这样对腰椎脊柱和周围的组织都是非常不利的。保持正确的姿势需要你坐立时动员核心区域保持身体正直，双脚平放于地面，背部只能微弯，颈部伸直。觉得这样做有困难需要辅助么？可以坐在瑜伽球上，也可以用支撑带来进行辅助。

8.注意你的穿着

在尾骨出现疼痛时一定不要穿高跟鞋，高跟鞋会将人的重心转移到身体前方，使背部被拉紧。在脱掉鞋子踩到平地上时会觉得很舒服，有时候内心会告诉自己要少穿高跟鞋。请相信我，如果你坚持穿支撑鞋的话，你的背部会很舒服的。另一种缓解尾骨疼痛的方法就是不要穿过紧的衣服，尤其是紧身裤。因为穿紧身裤会使尾骨疼痛加重，怀孕期间要关注自己身体的变化，不要穿紧身裤。

9.按摩尾骨区域

每天感觉身体不舒服的时候，我都会让我的丈夫帮我按摩尾骨区域几次，这样做只能短暂地缓解部分疼痛。如果情况允许的话，可以去找专业的理疗师或者推拿师。

10.找脊柱推拿师

脊柱推拿师可以帮你调整矫正骨盆和尾骨区域位置，来调整导致身体疼痛的不平衡和排列不齐的问题。我在前面有提到过，通过一些自我疗法缓解使我的疼痛感消失了。但我的几个好朋友她们会经常不舒服，所以需要每隔几周就进行一次调整。我的助产师告诉我在怀孕末期这种调整可以在骨盆区域给宝宝更大的空间，使宝宝处在更合适的位置更有利于分娩。如果可以的话，可以去找专业的擅长产前保健或者女性健康的脊柱推拿师。

11.热疗

洗个热水澡或者把热垫敷在下背部可以放松上方过紧的组织，从而减轻疼痛。要注意泡热水澡的水温不要过高，不会烫到宝宝。

12.不要搬重物

在怀孕期间搬过重的物品会拉伤背部组织，会使关节和组织变得松弛，并且这样容易使身体排列发生偏离。如果的确需要搬东西的话，那么要注意用正确的方法去搬。

13.定期排便

便秘可能是怀孕期间婴儿体内荷尔蒙的副作用，补铁也会使消化系统减慢。大便会使尾骨疼痛加重。由于这些健康原因，为了使身体更舒适，一定要多喝水、保持运动、吃高纤维的食物促进肠道蠕动。​​​​