锻炼器械推荐腹肌,HIIT练出男人的腹肌让你的腹肌重见天日
人气:157 ℃/2024-03-22 00:09:00
没有腹肌的人生是不完整的!
一套动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,以及腹横肌。
下面是一套HIIT搭配腹肌的动作,可以减少腹部脂肪,锻炼腹部肌肉,让你尘封的腹肌重见天日。
1站立肘对膝3组,每组30秒
2深蹲前踢腿3组,每组30秒
3开合跳3组,每组30秒
4高抬膝原地跑3组,每组30秒
5蹬腿做3组,每组30秒俯冲
6两头起做3组,每组15次
7跨步跳做3组,每组20次
8仰卧摆腿做3组,每组20次
9放松练习做2组,每组60秒
一套动作坚持下来超级累,可以循序渐进的锻炼,自己调整组数和休息时间,每周锻炼4~5次。
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