人体器官衰老时间表赶紧记下来 身体各器官衰老时间表
不少人觉得衰老是从60多岁开始的,其实,身体器官机能的衰退从某一个时段就已经开始了。只不过,有的人保养好,衰老慢。
人体衰老也有时间表,如果能及早预防衰老,那你就会看着比别人年轻。
1. 大脑——35岁开始衰退
2020年10月19日德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊(PNAS)》上发表的一项《Life cycle patterns of cognitive performance over the long run》研究中指出:
人类大脑的认知功能:
35岁时,会达到巅峰,然后开始走下坡路;
45岁后,衰退速度则会明显加快。
研究人员把这种变化曲线,形象地描述为“驼峰曲线”。
其实,我们身体不少器官都有类似的“驼峰曲线”。
防衰建议:
① 勤用脑。用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
② 不喝酒不抽烟。尤其“一口闷”的喝酒方式最伤大脑,会使血液中的酒精浓度急剧升高,迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。
2. 皮肤——20多岁开始衰老
1998年刊发在中华医学美容杂志的《皮肤衰老病理学及其防治》一文指出:
● 20岁后皮肤厚度就慢慢开始减少了,真皮纤维细胞数量也在减少,胶原总含量每年减少1%。
● 35岁后皮肤的张力就明显下降。
● 50岁后,真皮网状层弹性纤维多见断裂。
此后,皮肤明显松弛、皱纹加重。
皮肤衰老除了与自然衰老有关外,与紫外线照射(光老化)、环境及遗传都有关。
防衰建议:
① 保湿。在洗澡后的五分钟内,用毛巾将身上水分轻蘸一下,涂抹有“膏”、“霜”字样的油包水型护肤膏。
② 防晒。因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。
③ 补充维C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当补充维C可延缓皮肤衰老。
3. 骨骼——35岁左右开始衰老
1999年体育与科学杂志刊发的《人体骨量变化研究发展》一文指出:
● 从出生到20岁,骨量是随着年龄明显增加的。
● 从20~30岁,骨量在以每年0.5~1%的年增长率缓慢增加。
● 从30~40岁,一生中骨密度最高的时刻,骨骼生长处于相对平衡状态。
● 从40岁之后,男性和女性就开始慢慢丢失骨量了,尤其是女性绝经后,丢失更快。
如果年轻能积累好骨量基础,年长时少流失一些,骨头自然也就牢固一些。
防衰建议:
① 不挑食。多食用含钙、磷高的食品,如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。
② 晒太阳。补充维D,有利于钙的吸收。
③ 适当运动。在阳光下进行适当的负重运动,不仅促进体内维D合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化。
4. 心脏——40多岁后变得疾病高发
北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文表示,45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大,男性比女性提前十年心脏衰老。
防衰建议:
① 每天运动。养成每天固定运动的习惯,每周5次、每次至少30分钟,可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。
② 低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物,包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。
③ 戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。
④ 减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉,减少心脏的负担。
5. 肺部——40岁后加速衰老
2019年刊发在老年医学与保健杂志的《肺衰老及其干预研究》中提到:
● 20 岁之前为肺脏生长期和成熟期。
● 20~25 岁达到最佳状态。随着年龄增加肺功能不断下降,最终形成“老年肺”。
● 此外,到40岁时,肺部衰老会出现加速。
防衰建议:
① 戒烟。是保护肺部最应该做的事情。
② 腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起,呼气时肚皮凹下,除了能增加氧气吸入量,保护肺部之外,还可以锻炼横膈肌,使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。
③ 游泳。这是最“大众化”的养肺运动。
6. 肌肉——30岁后开始流失
2012年刊发在国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》中提到:
● 30岁后,肌肉每年流失1~5%。
● 60岁后,每年肌力下降3~5%。
● 70岁后,老年女性肌力会下降50~70%。
而肌肉流失30%将影响正常功能,丢失40%将威胁生命。
防衰建议:
① 补充蛋白质。每人每天每公斤体重至少摄取1.2克蛋白质。鸡蛋、肉类、豆浆等都是蛋白质的来源。
② 参与抗阻运动。如举重、弹力带运动等方式,适度锻炼肌肉。
7. 肝脏——45岁后开始变老
2011年刊发在老年医学与保健杂志的《肝脏老化与临床》一文中谈到,一项涉及20岁~80岁的研究发现,肝脏的体积随着年龄的增大,逐渐缩小。70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25%。
而肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后均随增龄而减少。65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35%。
这些变化,也意味着肝脏代谢能力的下降,肝脏在逐渐衰老。
防衰建议:
① 保持正常体重。体重增加可以促使肝脏加快衰老。
② 不酗酒。肝脏处理肝酒精时,会产生大量的自由基,加速衰老和造成疾病。
③ 看说明书用药,避免药物肝损伤。
8. 肾脏——30岁后开始慢慢衰老
南京医科大学附属逸夫医院副院长、肾脏内科专家曹长春在2020年接受扬子晚报采访时谈到,30岁之后人到中年,肾功能是在走下坡路的。
以肾小球滤过率这个肾功能指标来说,正常人每分钟100毫升,那么30岁之后,基本上每年都会丢失掉0.5-1毫升左右。
如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素,对肾脏损害的高危因素存在,那么肾功能下降的速度更快。
防衰建议:
① 早点睡,保证7-8个小时睡眠。每晚睡眠小于5个小时,肾功能下降最快。
② 别吃太咸。身体需要把多余的盐分排掉,肾脏负担就会加重;同时吃的咸也容易造成高血压,长期冲击肾脏。
③ 别贪肉。高蛋白饮食,蛋白质分解形成尿素氮和肌酐等代谢产物,都需要肾脏来进行过滤。肉可以吃,但别贪多。
来源:健康时报
沈阳日报社新媒体中心(沈阳网)编辑:逄菲
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