少林秘传版易筋经十二式图文教程，释德根大师传少林日月乾坤圈

少林兵器

“日月乾坤圈”

一、说明

少林日月乾坤圈，系少林寺武功和尚释德根大师生前所传，此械风格独特，内外刃利锋芒，暗含：撩、摆、挂、靠、扣、压、推、套、砸、崩、劈、翻。

此技变化莫测，久练颇有一定的健身妙用。

二、歌谱

少林日月乾坤圈，上格挂扣滚身翻；

撤步连环双推月，左右架翅来回转；

双圈劈砸虎张嘴，舞花交圈一条鞭；

撩腿云顶望月式，左摆右摆横遮拦；

转身束身怀中抱，燕子起飞双推圈；

五花坐山收住势，少林奇械后世传。

三、图解

预备式

两脚并拢，身体直立，两手握圈，两臂自然下垂，两脚微开与肩同宽；同时，两圈上翻贴于左右前臂外侧；目视前方(图预备式)。

一、春燕展翅

左脚向前直伸一步，全脚掌着地，脚尖斜向左前方，重心移至右腿，右腿微屈，上体向左扭转45°；同时，两手握圈，左手圈甩向左后下方，手背向左前方，右手圈向右斜上方撩出，右手背向右；目视左侧（图1）。

二、上格下扣挂圈

(1)左脚向左上一步，体左转45°，屈膝成左弓步；同时，左手圈向前上崩格，手背向上（图2①）

接着左圈向斜下扣挂，右手圈收至右胯间；目视前方（图2②）。

(2）右脚向前上步，屈膝成右弓步；同时，左手握圈收至左胯间，右手握圈向前上崩格，手背向上（图2③)

接着右圈向斜下扣挂；目视前方（图2④）。

三、掏腿劈面圈

左脚向右腿后面倒插成交叉步；同时，两手握圈向下、向后、向上再向下成立圆划弧劈击，右手圈在前，左手圈在后，左手心向里，右手心向

外；目视右侧（图3、图3附）。

四、滚身劈圈

(1)体向左转180°，左腿屈膝提起，右腿独立支撑；同时，两手握圈、随身体转至体右后侧，成预劈状；目视前方（图4①）。

(2)上动不停，右脚蹬地起跳，体左转90°，左、右脚先后着地成右弓步；同时，两手握圈、圈随体转向上、向前、向下劈击，右圈在前，左圈在后；目视双圈（图4②）。

五、上步推圈

(1)左脚向前一步，屈膝成左弓步；同时，右手握圈屈肘收回腰间，左手握圈向前推出，虎口均向上；目视前方（图5①）。

(2)下肢不动，左臂屈肘收回腰间，右臂立圈向前推出，虎口均向上；目视前方（图5②）。

六、撤步连环圈

(1)左脚提起向后跳踏右脚处，右脚即向后撤一步，仍成左弓步；同时，右手握圈屈肘收回腰间，左手握圈向前推出，虎口均向上；目视前方（图6①）。

(2)上动不停，接着左手握圈屈肘收回腰间，右手握圈向前推出；目视前方（图6②）。

注：本势动作重复两次。

七、转身右架翅

(1)体右转180°，左脚向右脚外侧迈步，成交叉步；同时，左手握圈，左臂外旋，向右上经头顶向后、向左缠绕；右手握圈，手腕内旋，随之向右上经头顶向后、向左缠绕；目视上方（图7①）。

(2)身体继续右转90°，以两脚为轴，两腿屈膝下蹲成马步；同时，左手握圈，随转体置于右腋处，右手握圈，由胸前向右平圆旋绕，两手背均向上；目视右侧（图7②）。

八、云顶转身左架翅

(1)身体向左转180°，右脚随转体向前一步，成交叉步；同时，右手握圈，曲臂上举，手腕外旋，向左经头顶向后、向右、向前缠绕，左手握圈，屈臂上举，手腕内旋，由前向后、向右、向前缠绕；目视右侧（图8①）。

(2)身体继续左转180°，以两脚为轴，两腿屈膝下蹲成马步；同时，右手握圈随体转置于左腋处，左手握圈平圆向左旋绕，两手背均向上；目视左侧（图8②）。(刘振海 王西乾)

九、翻身双砸圈

(1)左腿屈膝提起，右腿独立支撑，上身稍向右拧；同时，两手握圈向右甩摆、置于体右上侧，作预劈砸状；目视左侧（图9①）。

(2)体向左转180°，右脚蹬地起跳，左、右脚先后着地，两腿屈膝下蹲成低马步；同时，两手握圈随体转向下砸劈；目视下方（图9②）。

十、虎张嘴

身体右转，重心右移，右腿屈膝成右弓步；同时，两手握圈向前、向上、下撑分，右圈在上，左圈在下；目视前方（图10)。

十一、五花顺圈

(1)下肢不动，右手圈向左，左手圈向右，两臂交叉；接着右手腕外旋，顺势翻转向左斜下方枭劈击；左手圈翻上，手腕内旋扇击，形成交叉；目视左前方(图11①)。

(2)右脚提起，左脚蹬地起跳，右脚踏之左脚处，左脚再向前跳踏一步，身体右转90°，左腿屈膝成左弓步；同时，两手握圈随转体向两侧撑分；目视左前方(图11②)。

十二、撩腿圈

(1)两手握圈，由下齐向左上甩摆，接着左腕外旋，右腕内旋，双圈翻转悠臂上起、向右划弧劈击，身体右转90°，右腿屈膝变成右弓步，目视右前方（图12①）。

(2)身体左转180°，右腿屈膝提起，左腿独立支撑；同时，双手握圈顺右腿外侧向前、向上撩起；目视右前方（图12②）。

(3)右脚着地，身体左转90°，左腿屈膝成左弓步；同时，两手握圈向左、向下划弧；目视左侧（图12③)。

(4)体右转180°，左腿屈膝提起，右腿独立支撑；同时，两手握圈顺左腿外侧向前、向上撩起；目视左前方（图12④）。

十三、云顶转身望月

(1)左脚向前跳踏着地，身体右转180°，右腿屈膝提起后勾，左腿独立支撑；两手握圈，左手腕旋、屈臂、平圈，从头顶前向右、向后、向左、向前缠绕一圈，置于右腋处；右手腕内旋，接着屈臂、上举，从脑后向左、向前、向右缠绕云顶；目视前方(图13①)。

(2)上动不停，身体右转90°，右脚向右后方撤步，屈膝成右弓步；同时，两手握圈向右推出，右手圈在上，左手圈置于右腋处；目视左侧（图13②、图13②附）。

十四、上步摆圈

(1)身体左转90°，左脚向前上步，屈膝成左弓步；同时，右手握圈屈、肘收回腰间，左手握圈，向前甩摆；目视前方（图14①）。

(2)右脚向前一步，屈膝成右弓步；同时，左手握圈、屈肘收回腰间，右手握圈向前甩摆；目视前方（图14②）。

十五、转身云顶束身

(1)身体右转180°，两腿自然交叉；同时左手握圈屈臂上举，左手腕外旋，圈由头前向右、经头顶向后、向左、向前缠绕一圈；目视前方（图15①）。

(2)上动不停，右脚向后退一步；同时，右手握圈、屈肘上举，右腕内旋，圈从脑后向左、向前、向右经头顶缠绕一圈；目视前方(图15②)。

(3)左脚向后收至右脚前，脚尖着地，两腿屈膝下蹲成左虚步；同时，两手握圈，屈肘、夹臂收至胸前，左手圈在前，右手圈在后；目视前方（图15③）。

十六、燕子起飞

身体直起，左脚面绷平向前踢击；同时，两手握圈，向前、向上、向两侧分摆，手心均向前上；目视前方(图16)。

十七、双手推圈

(1)左脚向前跳落步，右脚屈膝后提；同时，两手握圈、屈肘、夹臂合向胸前；目视前方（图17①）。

(2)左脚向前咯蹬跳步支撑，右脚仍然屈膝后提；同时，两手握圈，向前、向上、向两侧斜摆划弧分展，如燕飞状，手心均向前；目视前方（图17②）。

(3)右脚踏地震脚成立正姿势；同时，两手握圈，由两侧向后、向下、向前划弧环绕，屈肘、夹臂、收至胸前；接着双圈齐向前推出，虎口均向上；目视前方(图17③)。

十八、五花坐山

(1)身体右转180°，左脚向右盖跳一步，右腿屈膝后提，左腿支撑，双手握圈，齐向右甩摆；目视前方（图18①）。

(2)以脚为轴，上体向左转90°；同时，两手握圈，齐向左甩摆；目视右圈（图18②）。

(3)右脚向右跨一步，两腿屈膝下蹲成马步；同时，左手握圈，向右甩压于右腹前，右手握圈，向右、向上、向左划弧上绕，横架于头顶右上方；目视左侧(图18③）。

收势

收左脚成立正姿势；同时，两臂自然下垂于体侧；目视前方（图收势）。(刘振海 王西乾)

全套完