瑜伽体式每天必练9个动作:9个基础瑜伽体式细节图
人气:380 ℃/2023-11-27 22:51:49
今天要跟大家分享的9个基础瑜伽体式细节图,练瑜伽,动作不值钱,细节最重要!
1、站立后弯
补充细节:
- 骨盆向后转动,脊柱延展
- 身体的重量均匀的分布在双脚上
- 大腿肌肉收紧,胸腔上提打开
2、站立前屈
补充细节:
- 前屈受限容易拱背的伽人
- 一定注意要微微屈膝来练习
- 或者学会转动骨盆
- 一定要避免拱背腰椎代偿
3、骑马式
补充细节:
- 前方小腿一定要与地面垂直
- 脊柱向上延展,髋部中正
- 后方脚背小腿用力下压很重要
- 骨盆向后转动
4、战士3式
补充细节:
- 下方腿一定要收紧用力下压
- 髋部无法摆正,也可以微微屈膝
- 核心收紧,大腿有力,脊柱延展
- 注意手臂和上方腿形成一条力线
- 将身体拉成一条直线
5、半月式
补充细节:
- 身体无法有效控制达到平衡
- 可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习
- 上方大腿收紧,脚用力推墙
- 髋部向上打开,下方脚和手稳定的支撑
- 脊柱延展,上方手臂延展
6、坐立前屈
补充细节:
- 初学者容易犯的错误是拱背
- 此时可以借助伸展带
- 也可以微微屈膝,来延展背部
7、广角式
补充细节:
- 初学者最容易拱背或者脚部的松懈
- 在这个体式中尤其要注意双脚的激活
- 脚尖指向正上方,双腿收紧用力下压地面
- 膝盖朝向正上方,臀部不要离开地面
8、船式
补充细节:
- 初学者可以借助伸展带来练习
- 微微屈膝增加屈髋能力,让背部立直
- 收紧核心,双大腿用力向上并延展
- 脊柱延展,胸腔打开
9、下犬式
补充细节:
- 大臂外旋,五指用力推地面
- 脊柱延展,双肩放松,肩胛骨相互靠拢
- 双脚用力向下踩,大腿收紧向后推
- 如果膝盖窝疼痛,可以微微屈膝
- 05-09姑塘海滨新城公园美食节,梅龙镇广场6月焕新尝美食
- 01-19孕早期nt什么时候做最好?孕早期为什么一定要做NT
- 12-16太行山高速全线详细规划图:太行山高速最新攻略来了
- 09-27怎样把qq空间日志一次性全部删除:如何批量删除qq空间日志
- 01-13属鼠出生吉日几点出生最好,最鸿运当头的6个农历生日尾数
- 04-20川话大全:原味川话-4最经典的许愿
- 10-29如何选择瓷砖修补时间表?让家里的瓷砖恢复亮丽
- 05-08明眸善睐 纯情明眸善睐
- 01-16天马行空的想法绘成一幅幅图画 他们用冬天的碎片拼成了一幅春天的画
- 11-30是妈妈也是自己高级文案 这种生活有什么不一样
- 03-22自在独行只为不虚此行:历尽艰辛仍觉不虚此行
- 09-22十大品牌净水器排名2023 2023年最受欢迎的净水器有哪些
- 05-12冬天手开裂用什么办法好?冬天手总开裂怎么办一帖终结再无困扰
- 03-30玩具反斗城玩具类型:花花翻译还记得玩具反斗城么
- 04-22常见的四大电商平台模式是什么?电子商务中常见的电商模式有哪些
- 10-17大数据电脑推荐华为,袋鼠Plus,Win10迷你PC上市170美元配置加倍
热门
推荐
- 1小学生日记600字大全:第一次做饭484
- 2最新材料供应合同417
- 3关于我学会了什么初一作文350字4篇431
- 4王勃送别诗的名句434
- 5严重肠胃病怎么治疗452
- 6关于平淡爱情的句子_感慨爱情平淡的语句403
- 7农村环境保护法治建设的现状与对策论文180
- 8婚礼祝福散文152