骑行爬坡怎么练？干货-不得不学的骑行爬坡技巧

爬坡在骑行过程中司空见惯，学习一些爬坡时的技巧，可以减少骑行者体力的消耗，提高骑行效率。

1.头部

头部尽量抬起看前方的路况，切忌将头低下“埋头苦干”，这样不但会有安全问题，而且会使你呼吸不畅。但是也不能使劲向上仰脖子，否则颈部血压不足会导致眩晕。

2.腹部

爬坡时，腹部两侧有紧绷的感觉，这是腹部在支撑上半身发力，平衡身体。腰腹部力量不足的骑友在爬坡时的平衡性较差，这就要求大家在平时多加锻炼，通过卷腹、后仰伸展等动作的训练来增强腹部力量。

3.膝盖

爬坡踩踏时尽量以膝盖靠近上管的姿势踩踏，这样在下踩时，才能利用大腿及股外侧的肌肉。最好不要在踩踏时将膝盖远离车架，这样会浪费体力。

4.站姿

一般在坡度变陡、加速冲刺时使用站姿骑行爬坡，可以让肌肉放松。

5.手掌

当爬坡以站姿骑行时，手掌压在刹车把手上会比较轻松。

6.背部

保持背部平坦，才能使背部的肌肉及腹部侧面的肌肉使得上劲。

7.呼吸

爬坡时需大口吸氧。大口呼吸能让更多的氧离子进入血液，减轻肌肉的供氧匮乏和酸胀感。大口呼吸必须在持久的节奏下平顺进行，要做到节奏均匀、呼吸有力。一旦出现腹痛、嗓子干裂的症状应立刻调节呼吸频率，在适当的蹬踏频率下最大限度的吐纳空气。

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