最近特别难入睡是什么原因?晚上总是难以入睡是什么原因
如果是对身边的人进行一个调查,一大半的人可能都会经常出现失眠的现象。我们常说老年人觉少、睡眠质量差,但是许多的年轻人也加入了失眠大军当中。想睡却睡不着的感觉是非常折磨人的,尤其是第二天醒来之后全身无力,无法集中注意力,工作学习效率降低,心情也会变得烦躁许多,那么如何调理才能更好的入睡呢?
为什么经常会失眠?
睡前吃太多,对于现在很多上班族而言,白天一直在忙工作,就算是吃饭,也是随便的吃两口应付一下,等到晚上的时候则会按照自己的口味来选择食物,往往会吃的比较多。还有一些人晚上会熬夜加班,吃宵夜已经变成了一个习惯。在睡觉之前,如果食物没有消化完,就会给肠胃造成很大的负担,也很难入眠。
压力大,现在无论是上班族还是学生们,身上所背负的压力都很大,往往会压得人喘不过气来,甚至连中午休息的时候都在忙碌。为了能够提高自己的效率,一些人会选择喝咖啡浓茶来提神醒脑,但是经常被这些所刺激,也会很容易失眠。
情绪波动大,很多人不注重心理的健康,因为它看不见, 摸不着,所以很多人对此不是很在意,但是心理健康也是健康的一部分,如果心理波动大,也是会影响睡眠质量的。尤其是在睡觉之前,心情很消极,或者是情绪很激动,都会让你很难入睡,久而久之,身体的健康也会受到很大的影响。
如何有效对抗失眠现象?
食疗安眠,一般来说,每天最好是在十点前入睡,如果是睡不着的话,可以吃一些可以有助于睡眠安神的食物,例如睡前喝一杯牛奶,可以有助于入眠,也可以改善大脑。吃点酸枣仁,也能缓解失眠,从而让你快速的进入到睡眠当中。
睡前泡脚,今泡脚是一种很不错的养生方式,在睡觉之前泡泡脚,可以缓解身体的疲劳,舒缓身心,让身体得到放松。但是泡脚也并非是随便泡泡就可以的,泡脚的水温不要太烫,也不要太凉,水温在50度左右就可以,每次泡脚二十分钟,泡完脚之后不要立刻睡觉。用热水泡完脚之后,还可以对脚底进行按摩,可以促进血液循环,不仅解乏,也利于入睡。
睡前做运动,很多人喜欢在睡前跑步,认为运动后身体累了,自然会更容易入睡。但是睡前做剧烈的运动,反而不利于睡眠,但是适当的做一些简单的伸展运动是可以的。睡前舒展身体,可以促进血液循环,疏通胫骨,让身体更放松。可以将被子垫在腰下面,双脚踩在床上,肩膀靠在床面上,用腰部的力量撑起身体,坚持三到五分钟左右,或者是在睡前做高抬腿动作,每次二十下,坚持下去,睡眠会变得越来越好。
被失眠所困扰的大有人在,身体如果长时间得不到充分的休息,精神就会变差,身体抵抗力也会下降,工作和学习效率也会降低,所以养成良好的睡眠习惯,多泡脚,适量的做伸展运动等等,或能让你一夜睡到天亮。
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