孕期嘴馋吃点零食：这张适合吃货孕妈的零食清单

快到盛夏了，天气也在逐渐炎热起来，这对孕妈妈来说可能就不太友好了。由于天气炎热，加上孕期妊娠反应、体内的激素升高，出汗多。往往大多数孕妈妈即便很饿，看到油腻的饭菜也会有提不起胃口的时候，这个时候就爱吃点清爽的食物解馋。

那么有孕妈妈就问了，那我孕期能吃零食吗？答案是肯定的，想解馋也不是不行，但是也要了解清楚，孕期哪些零食可以吃，哪些零食不可以吃？下面就让小编为孕妈妈们呈上专门整理的一期孕期零食清单吧。记得收藏起来~

01适合孕妈妈吃的15种零食

NO.1干果或果脯

葡萄干

其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿；有补气血，利水消肿的作用。但不宜多吃，尤其是胖妈妈和“糖”妈妈，最好不吃。

蔓越莓干

含丰富的维生素C、类黄酮素等抗氧化物质及丰厚果胶。

牛肉干

含有肌氨酸、维生素B6、维生素B12、丙氨酸、蛋白质、锌、镁、铁等成分，孕妈妈适当摄入能起到增长肌肉的作用，改善妊娠期间出现的肌力下降。

大枣

富含维生素c，孕妇适当食用可补充铁，还可以做成红枣粥。不宜多吃，吃多了容易使孕妈妈产生胀气。

NO.2坚果类

核桃

含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，营养价值非常高，能促进大脑发育。但是核桃中的脂肪含量也非常高，孕妈妈过多食用必然会造成身体发胖，进而影响血糖、血脂和血压。

花生

含有蛋白质、维生素B、维生素E等成分，能够起到促进细胞发育，提高智力的作用，具有健脾养胃、润肺化痰的功效。

葵瓜子

蛋白质含量较高，热量较低，富含铁、锌、钾、镁等元素，以及维生素E、精氨酸，具有提高人体免疫功能、防止发生贫血等疾病的作用。

板栗

含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效，还利于骨盆的发育，消除孕期的疲劳。

海苔

热量很低，纤维含量很高，浓缩了紫菜中的各种B族维生素，含丰富的核黄素和尼克酸，以及各种微量元素和矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡。需要注意，要选择低钠盐类的海苔，尤其在有高血压或水肿的孕妈妈，应该严格限制钠的摄入。

NO.3加工品

奶酪

奶酪是牛奶“浓缩”成的精华。具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种有利于孕妈妈吸收的微量营养成分，奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。但是奶酪热量高，孕妈妈不可贪吃。

酸奶

含益生菌，可以帮孕妈妈调理肠胃；又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。

NO.4水果类

西梅

果肉厚实酸甜，口舌生津，可缓解孕吐。

香蕉

含有膳食纤维、磷、钾、维生素A、维生素C等营养成分，丰富的钾元素，能够预防孕妈妈在妊娠期间出现的血压上升。

苹果

含有多种维生素，是生活中必不可少的美味水果。

猕猴桃

含有叶酸、膳食纤维等营养成分，孕妈妈适当摄入能够预防便秘和妊娠期糖尿病。

无花果

富含多种维生素和果糖，以及葡萄糖等，有能健胃润肠、缓解便秘及催乳的功效。

02不适合孕妈妈吃的四类零食

甜食类：巧克力、果冻、蛋糕等

甜点热量高，成分复杂，含有大量甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，会导致孕妈妈体重飙升。同时，巧克力可能会导致孕妈妈亢奋，进而失眠，增加血糖方面的风险，导致胎儿生长过快，造成巨大儿。

冷藏饮品：可乐等饮料；冰棍雪糕等

主要是水和糖，多吃影响食欲，且冷的刺激可能引起引起腹痛、腹泻。怀孕前期食用过量，容易引起先兆流产，怀孕后期食用过量，则是容易引起早产。

膨化食品：饼干、虾条、薯片等

主要是淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖，没有多少营养。

街边小吃：烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等

烧烤、煎炸类食品含有致癌物质，肉食若没有彻底熟透，还会存在弓形虫的威胁。

03孕妈妈选购零食的三大原则

营养第一

选择富含各种胎宝宝营养需求的零食，能通过零食补充钙质、蛋白质等。

选对时间

午餐和晚餐之间是吃零食的最佳时刻。既能达到加餐目的，补充营养，又不会耽误正常的午餐和晚餐。需要注意，睡前半小时内不要吃零食，会影响正常休息，给身体增加消化负担。

注意新鲜度

注意各种零食的保鲜情况，临期或过期的食品不要吃。开封后要按说明规定的时效内食用。

抛弃可疑分子

食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，未曾吃过的食物也不要轻易尝试，避免孕期过敏等情况发生。

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编辑：乐乐

编审：飘飘

图文来源：岳然.十月怀胎百科[M].青岛：青岛出版社，2013.11(84)；健康百科；网络；部分图片来源网络，仅作为科普传播素材，非商业用途。若有侵权，请联系删除。