怎么预防卵巢早衰保持健康状态？这几个体式坚持做滋养卵巢

卵巢对于女性来说是非常重要的器官，它不止关系着我们的生育能力，与我们身体健康也息息相关，如果卵巢出现问题，会引起内分泌失调，导致肥胖、失眠、皮肤状态差、抑郁等问题，下面分享几个保养我们卵巢和子宫的体式，一起来试试吧!

1.蝴蝶式

直角坐姿进入，屈双膝，双脚掌相对，让脚后跟去靠近臀部，双手抓住双脚掌，十指相扣，吸气，背部延展，呼气双膝上下拍打，根据呼吸节奏动态练习。

动作要领：拨动臀肌向后向上，坐骨坐实地面，两侧髋部向外旋，腹部微收，双肩下沉。

2.坐角式

直角坐姿进入，向后向上拨动臀肌，坐骨坐实，双腿向两侧打开到身体的极限

吸气，延展脊柱，侧腰拉长；呼气，保持坐骨坐实，上半身直背向前向下，到达自己身体能够接受的极限。

每一次吸气，感觉背部在向头顶延展，呼气，再次让上半身向前向下，保持6-8个呼吸。

收回时，身体先直立，然后双手托住双膝慢慢收回。

动作要领：双脚回勾，双膝指向双脚第二根脚趾，膝盖窝不要压地，双侧腿从大腿根部开始收紧外旋，背部保持直立，不要弯腰弓背。

3.蜥蜴式

四角跪姿进入，双手在肩的正下方撑地，左脚脚背膝盖贴地，向后延伸，右脚向前一步，右小腿与地面垂直，来到右手的外侧

吸气，脊柱向头顶心延展；呼气，双手小手臂落在垫子上，髋部向下沉，静态保持6-8个呼吸，然后反侧练习

动作要领：右脚用力踩地，右膝指向右脚的第二根脚趾，右大腿肌肉收紧向外旋，坐大腿肌肉收紧向内旋，背部保持延展，如果弓背，可以改成双手掌撑地。

4.女神式

横站在垫子上，双脚打开一条腿的宽度，脚尖向外打开45度，双手扶住髋部。

吸气，脊柱向上延展；呼气，收紧双大腿肌肉，慢慢屈膝下蹲，直到大小腿90度

动作要领：足弓上提，双膝指向双脚第二根脚趾，双大腿肌肉收紧外旋，髋部向外展，腹部收紧，卷尾骨向下，上半身与地面保持垂直。

5.花环式

山式站姿进入，双脚打开一肩半宽，双脚从大腿根部开始向外旋转45度左右。

吸气，双手在胸前合十；呼气，双大腿肌肉收紧，屈双膝，臀向后向下蹲，同时身体向前向下，直到双手手肘抵在膝关节内侧。

动作要领：双脚足弓上提，双膝指向第二根脚趾，双膝不超过脚尖，双手掌互腿，双手肘推双膝向外，双髋外展，背部始终保持直立，双肩和颈部放松。

6.桥式

仰卧进入，屈双膝，双脚掌踩地，双脚分开一拳宽的距离，大小腿90度，双手放在身体两侧，掌心朝下。

吸气，保持不动；呼气卷尾骨，脊柱从尾骨的方向一节一节抬离地面，直到只有双肩触地；吸气，脊柱从胸腔段一节一节下落，直到整个背部和臀部都落回垫子上。

动作要领：双脚脚尖指向正前方，双膝指向第二根脚趾，双肩及颈部舒展没有挤压。