睡到下半夜就睡不着是怎么回事？经常睡到一半就睡不着了

“我虽然没有见过洛杉矶四五点钟的太阳，但是我经常看到深圳三四点钟的夜空”。当一个老朋友带着疲惫随意和我聊天的时候，舒小羊心里感叹“成年人没有容易二字，都是为了生活、养家糊口罢了……”还没感叹完，老友继续说：“我也好想继续睡回去，可就是睡不着啊！我以前都是每天9点钟才起床的啊！”啊这，略显尴尬，那就来一期关于睡觉怎么会只睡一半的文章吧！

在我国，每天都有3亿多人受到睡眠困扰可能没睡好，顶着“特困生”标签的人越来越多。据《中国睡眠研究报告2023》显示2022年有16.79%的民众，每晚平均睡眠不足7小时。“特困生”通常会出现这些情况：

• 入睡1小时还没睡着；
• 经常做噩梦惊醒；
• 晚上频繁醒来，浅眠；
• 凌晨三四点醒来，再也睡不着了……

睡眠不足、睡眠质量差直接导致的结果就是影响到第二天的日常生活和工作，多会出现身体疲惫、精神萎靡、大脑反应迟缓、注意力难集中、效率低下、情绪焦虑、易怒甚至引发心理障碍和精神疾病。

在越是睡不着的时候，很多人都会内心焦虑，会做一些事情来打发时间，然而效果只会更糟。

• 看电子产品，时间不知不觉过去了，但人也越来越清醒。
• 起来开灯，环境变亮，精神和身体状态也会被“开启”了。
• 不断看时间，会让人陷入再次入睡难和剩余睡眠时间减少的双重压力中，加重睡眠焦虑。

据现代流行病学研究发现，伴随抑郁焦虑状态的失眠患者在失眠群体占60%。睡到一半醒来睡不着的时候不要玩手机，这对再进入睡眠无益，还会增加对“睡着”的焦虑和执着，陷入恶性循环。

不想再从凌晨三四点钟睁眼到天亮，要想睡好觉，可以从日常这4个方面下手。

不做与睡觉无关的事

不管是睡前还是睡到一半醒来，都不要做如看手机、看书、进食等和睡觉无关的事情，培养睡眠意识，上床以后就睡觉。

学会排解负面情绪

长期高压处于负面情绪中，不仅容易失眠还伤身。因此产生不良情绪时，可与家人、朋友多谈心，或出去户外活动。有研究表明，多参加户外的自然活动，可以帮助改善情绪、减少焦虑，每周1-2次，每次保持20-90分钟效果最佳。

保持健康睡眠习惯

睡前6小时不吃刺激性食物，避免因刺激性食物或者睡前过饱影响睡眠。此外，要是实在睡不着也不要硬睡，如果真的上床半小时以上都睡不着，那就不如起床找自己喜欢做的事情，放松一下过后在尝试入睡，不然就只是徒增焦虑。

营造昏暗舒适的睡眠环境

要想睡好觉，就要从睡眠环境下手。黑暗有利于刺激褪黑素的分泌，打造卧室还要注意避免噪音，调整26度左右室温，保证40%-60%的空气湿度等。更主要的是保证寝具用品包括被子、枕芯、床垫、床套等与睡眠时人体密切接触的物品的舒适度。