需要睡到多久才算睡眠充足，从睡好了吗到睡着了吗

现在的我常常羡慕小时候的自己，那时天天睡不够，每天都精神抖擞的去玩、去上学，无论什么时候，只要想睡就能睡！

但是现在只剩下羡慕和怀念了，我都记不清有多久没有好好地睡一个舒服觉了，那种像儿时倒头就睡，不被叫醒绝不醒来的日子，已经有很久都没有体会到了。但是还有比我更惨的，很多患者已经睡不着觉了。

他们的诉求都是失眠，具体的讲是根本没有困意。每天从天黑躺倒天亮，意识总是在清醒、很清醒、非常清醒的状态中来回调试。等到天亮时，却开始出现疲惫、乏力等等不适的感觉。一般经历过那种痛苦的人，都会对睡眠产生深深的恐惧。

而前不久北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》，更是让人睡不着了。

2018中国睡眠质量调查报告

再对近10万人进行了调查，调查对象覆盖全国所有省份。调查结果显示，16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时，表现为24点以后才上床睡觉，并且在6点之前起床；有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%，有25.54%的被调查者被观察到有呼吸短暂停止的现象。

同时，将近9成被调查对象认为长期睡眠障碍与慢性疾病密切相关，课题组负责人、北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒指出，通过调查显示，我国睡眠问题正在逐年上升，睡眠正在逐步转化为一个社会问题，提高睡眠与健康关联的认知越来越重要。

中国熬夜人群

天呐，我的睡眠到底去哪了？

坦率的说，想知道我们的睡眠都去哪了，答案恐怕会令你欲哭无泪。因为理由实在是太多了！生病睡不着、为了High主动熬夜、因为生活琐事而愁得睡不着觉、工作需要不能睡觉等等。起初我们还心存侥幸心理，仗着自己年轻或是状态好，忽略了这些情况。但生活却悄然无声地给我们狠狠地补了一课，让我们睡得越来越差。

实际上睡眠的主动权一直都在我们自己手上，只是我们从未认真对待。吃药能够解决一时，但持续不了多久，而几乎所有的指南和治疗原则都表示良好的睡眠习惯是找回睡眠的最佳方法，因此养成一个良好的睡眠习惯才是最主要的。

早睡早起，不贪恋床铺，无论昨晚几点休息，早上还是按照既定的时间起床；不在床上做与睡眠和性无关的事情；避免睡前服用刺激性的、兴奋性的食物；不在睡前做剧烈运动；不在床上强求睡眠，睡不着可以下地放松自己......

失眠并不可怕，针对原因，做出改变就可以。但是我们能不能相信自己的睡眠能力、坚持睡眠原则，才是决定我们的睡眠是好还是坏的关键。不知道看文章的你是否下定决心培养良好的睡眠习惯了呢？