瑜伽正位体式膝盖朝向：精讲什么是运动轴和运动面

大家好，我们今天来了解一个新的知识点，瑜伽中的运动轴和运动面，可能很多人不是很了解这块内容或者没有听说过，通过这篇文章我就带大家了解一下。

我们身体会有三个面，分别是矢状面，冠状面，横断面。大家参考下方的图

这个三个运动面是人体虚构的面。

矢状面是从身体的前侧穿到后面，它把身体分为左边和右边，就是红色的面，称为矢状面。

冠状面会把身体分为前侧和后侧。

而横断面呢，就是从中间把身体分成上和下，这就是身体的三个面的定义。

我们再来了解运动轴，

从上方图片可以看到身体中间的那根线，就是运动轴。第一张是矢状面，大家可以看到从身体穿过了一根线，就称为矢状轴。第三张蓝色的就是冠状面，身体纵向的线就是纵向轴。

所以，矢状轴和冠状面是垂直的，而冠状轴又和矢状面是垂直的，轴和面是垂直的才属于真正的安全运动中。

上面是三角伸展式的解剖图，这个体式大家都知道，后背部一定要向后去靠，让背部和臀部成为一个平面。这里的平面就指身体的冠状面。

为什么说要靠一个平面？就是因为要在冠状面上运动才会安全，因此身体面和轴在瑜伽练习中都是息息相关的。

那对于瑜伽老师来说，如何通过面和轴进行瑜伽排课，这个也是非常重要的。

上面的图就是在矢状面上运动的，大家会发现，冠状面的运动从前面可以看到，矢状面的运动就可以从侧面上看到轨迹变化。

在矢状面做身体向前折叠的体式就叫屈，身体向后的就叫伸。

在冠状面的体式，腿打开向外，就叫外展，收回来就叫内收。

所以外展和内收都是在冠状面的运动，屈和伸就在矢状面面的运动。

​初学者可能感觉有点绕，把面和轴记住就很好理解了。

下面带大家了解轴和面的关系？

现在不管大家坐着或者站着，跟我一起把双手放在身体的两侧，去感受矢状轴从前到后仿佛穿过了肩膀来到身体后侧，这就虚构了一个矢状轴，接下来让双手向外侧打开，这个动作就叫外展，慢慢双手再收回来就叫内收，用专业词描述这一动态，就叫做肩关节矢状轴为中心在冠状面上做运动。

在开始一组，双手还是在腿的两侧，这次的轴从右肩膀的外侧穿到左肩膀，这个就是冠状轴，让双手向前就叫屈，向后叫伸，之前说过屈和伸是在矢状面上运动，所以冠状轴和矢状面是垂直的。

大家看下面图片，

这是身体的运动轨迹，第三张的髋关节有一轴在穿过臀部，参考我画的箭头，这应该叫什么轴呢？先动脑子想想，这应该是冠状轴。这张图是从肚脐眼穿到后面，是矢状轴。身体在体侧打开叫冠状面，所以冠状面的动作从身体前面就可以看到，而矢状面的运动从侧面就可以看到。这就是矢状面和冠状面的关系。

这里给瑜伽老师们一个排课的思路，轴和面在瑜伽中的作用是非常广泛的，比如说这个体式

可以作为来肩的动作，比方说瑜伽老师需要编排开肩的瑜伽序列，脑子一下会想出很多个体式，比如骆驼式，手在背后相交，各种让胸腔打开的动作，也会想到手臂侧平举的动作，但是在安排体式的时候可能会没有规则，这里就定一个小小规范，依靠轴和面的关系。

我们还是看上方图，这是一个侧面在矢状面上的运动，大家再想想骆驼式，轮式都是在这个面上运动的，我们由此把它归第一类开肩的动作。

那开肩如果只涉及在这个方面的话也不合理，因为肩膀是三轴关节，只在一个面上运动就太过片面了，所以还需要在冠状面上运动，比如下方图片

所以，在冠状面上运动只能在背部或者正面看到。也可以理解为垂直方向和水平方向都去锻炼。让肩膀全方位灵活。

这就是今天的知识点，谢谢大家的阅读，感恩遇见！