五个理由让你放弃节食减肥 别再节食减肥了动起来才是正道
夏天是展示身材的季节,很多人都嚷嚷着要减肥。
怎么减?真心不建议使用瘦身产品和节食的方法。就算体重降下来,也很容易反弹回去,安全性更是不得而知!
而运动健身就靠谱多了,如果有一些小器械帮忙,效果还会事半功倍。
多功能拉力器。
不限场地,在家就能轻松练起来,堪比“移动健身房”。
建议大家每周锻炼4天,每次大约30分钟,感觉有体力的话会适当延长15分钟。
具体怎么用呢?给大家介绍四组动作,一看就会!
1、站姿拉伸
首先身躯直立,手脚踩住拉力器底部,双手向胸前做提拉,每组20个,每天3组。
这个动作可以帮助改善蝴蝶袖。
2、抬腿卷腹
身体平躺,双脚踩住拉力器的脚蹬,通过腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°,反复做20次为一组,每天三组。
这个动作可以帮助减少腹部赘肉,长期坚持肚子越来越平,甚至还会出现优美平滑的马甲线。
3、空中蹬腿
瘦腿也是非常重要的,瘦腿拉伸,双脚踩住拉力器脚蹬,进行来回的弯曲拉伸,臀部与地面45°,一组20个,每天3组。
长期坚持,完美的腿型在家就可以练出来。
4、核心训练
身体平躺,双手反握拉力器把手,两脚踩住脚蹬,借助拉力器进行卷腹运动。
一组20次,每天三组,坚持1个月,帮助全身塑形。
如果你也想瘦下来,不妨去试试这套动作。
除了这套拉力器普拉提外,还有一套瑜伽动作也很有效果,今天也一起分享给大家。
1、开背热身
2、拉伸上体
3、舒展脊柱
4、筋膜拉伸
5、按摩颈椎
运动后一定要进行拉筋环节。
放松肌肉,让第二天不这么酸痛之余,还对塑形拉长身体线条很有帮助。
用这个瑜伽环,练前热身,练后拉筋,还有更多方式等你解锁!
每天只需半个小时,边看电视边运动,好身材就这样练出来了。
这两套动作坚持下来,一个月你就会看到一个不一样的自己。
而且这两个小器械使用方便,卧室、客厅、阳台都能秒变健身房!
夏天正是展示身材的好时候,赶紧练起来吧!
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