骨盆前倾瑜伽最简单的动作 一组纠正骨盆前倾瑜伽体式
骨盆前倾
前段时间给大家带来一篇关于骨盆前倾的文章,今天带来对如何用瑜伽体式纠正骨盆前倾的方法 ,如果长时间的骨盆前倾,不仅对整体的形象有很大的影响,还会对我们的身体健康造成很严重的危害。会造成肩颈酸痛,膝盖疼,痛经的现象,特别是女性在来月经的时候会出现不适的现象。一定要加强注意。
如果我们在睡觉的时候出现了长时间仰面比较困难的现象,这很有可能就是骨盆前倾了
(可以躺下来自己看看自己的问题)
骨盆前倾,该怎么办呢,下面交给大家几个方法:
骨盆前倾调理方案加强腰腹核心力量,恢复骨盆正位
骨盆歪斜前最容易出现的就是腹肌失力松散,部分骨盆前倾的原因是是腹肌不够强壮(腹肌可以收拉盆骨骼腰肌),无法控制下垂松散的内脏,内脏器官向外推出,导致骨盆也跟着前倾,长期下来,身体从内到外开始失衡,有力的腹肌会有回拉和定位身体中段的作用。
稳定骨盆需要核心的力量,也和下肢的肌肉有关。骨盆前倾是因为腹部核心力量不够,所以建议加强核心,内收腹部。骨盆前倾还有一个原因就是髋屈肌太紧,也要多拉伸这一块。再者就是大腿内旋太多,也会让骨盆前倾。很常用的一个方法就是贴墙站,脚跟、臀部、背部、后脑勺贴墙站立,转动尾骨向下,减少下背部和墙的距离。
调整骨盆前倾的体式
1.树式(建立根基)
a.双臂抬高,两只手合在一起肩部用力抬起,一条腿用力支撑地面,另一条腿弯曲
b.臀部收缩,前半身保持放松状态,弯曲的腿用脚紧贴另一条腿的大腿内侧
c.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习
2.单手抱膝式(伸展髋屈肌群)
注意大腿后侧,腰部后侧向地面方向沉落,伸展髋屈肌群,保持呼吸。
3.战士二式
a.一只腿弯曲小腿与地面垂直,另一只腿后伸并绷直,上半身挺直,两只手臂伸直并用力保持住
b.腰部微微收缩,胸部自然下垂并保持放松状态,臀部用力收缩,面部面试前方不要低头
4.桥式
双手在骨盆两侧,手心在地面上。吸气,不要用腿,也不要用腰的力量。
注意力放在用臀大肌和大腿后侧的力量,让大腿的力量向臀部方向延伸,把臀部抬起,能感觉到大腿后侧有抖动,说明深层肌肉激活。
总
结
提高身体的觉知力
失衡的体态是几年的坏习惯累积形成的,任何理疗都需要一定的时间来循序渐进地进行。 平时生活中的坏毛病一定要进行控制,不能再犯。这不是一个容易的事情,但只要有意识地提醒自己,约束自己,骨盆前倾的情况是完全能够纠正。
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