精神不集中记忆力差易疲劳:疲劳乏力注意力不集中
最近总感觉很累,犯困、记忆力差!我到底出现了什么问题?疲劳是一种主观不适感觉症状,分为体力疲劳与精神疲劳。
体力疲劳常表现于一定体力活动之后,肌肉感觉到能量或力量缺乏,或者疲劳不易消除,甚者在一定程度上影响工作和生活。精神疲劳是指一种自觉倦怠、精力差或周身疲惫的感觉,缺乏动机及警觉,表现为头脑昏沉,四肢乏力,做事、思考时注意力不集中,记忆力差,工作效率低、频繁出错,阅读障碍,学习和理解困难。
美国疾病控制中心(CDC)将反复发作和持续6个月以上的疲劳定义为“慢性疲劳综合征(CFS)” 。CFS患者主要表现为细胞免疫功能低下,常伴随免疫学指标的异常,如免疫球蛋白(IgA、lIgG、 lgM)异常,IL-6、TNF-α等细胞因子异常,NK细胞活性下降等。
精神疲劳也可体现为记忆力下降及精神萎靡,而记忆力下降的一个重要原因是炎症因子的影响。炎症因子抑制下丘脑的正常功能,从而引起人体乏力、精神萎靡、食欲减退、肌肉或关节疼痛等一系列症状 。
现代生活中,工作压力大、作息不规律,再加上不健康饮食,都在削弱免疫系统的保护能力。中青年在免疫调养的过程中,有哪些需要注意的呢?
生活的正常节律性莫打乱
经常性加夜班、频繁地倒时差、习惯于深夜工作,这对于很多现代人来说非常常见,大家绝对想不到这些都是导致昼夜节律紊乱的因素。
在快节奏的生活中,要养成良好的睡眠习惯,营造舒适的睡眠环境,早点放下手机,减少熬夜,规律作息,保证充足的睡眠时间,才能保护好我们的免疫系统。
心理因素对免疫功能有很大影响
找到一种适合自己的减压方式,时常放松自己紧绷的神经,拥有更加健康的心境,就会拥有更加健康的身体。
肥胖者免疫系统的悄然变化
肥胖影响的不仅仅是外观、活动能力和自信,它对身体健康的负面影响也是多方面的。与体型苗条的人相比,肥胖者的白细胞计数和分类计数都存在一定的变化,单核细胞的吞噬作用也发生了改变。更重要的是,他们外周血中的单核细胞表现出促炎状态,还有一些肥胖症患者的免疫细胞活性出现了下降。肥胖者通常会面临更高的感染风险、更凶险的术后并发症、更高的死亡率,这都会大大影响肥胖者的生存质量和寿命。
因此,合理饮食,限制高能量食物摄入,加强体育锻炼,提高新陈代谢,增加能量消耗,改善体型的同时,也能提高抵抗力。
借助合适的保健手段
除了均衡饮食、注意作息、放松心情、适度运动以外,我们还可以通过选择合适的保健手段主动改善免疫功能。
大量研究表明,天然植物成分在特定的条件下有可能提高免疫力,平衡免疫功能,增强机体抗病能力。因此,适量补充能够改善免疫功能的天然植物成分,能够帮助我们拥有更强健的体魄。
有很多我们平时食用的食物,经过适当处理,能够帮助我们调节免疫功能、对抗疾病。科学家们查阅了很多中医古籍中提到的药方,经分析后已经确定不少食物具备一定药理作用,也就是常说的“药食同源”。
现在已经发现的食物中的药用成分根据其分子结构分成两类,一类是多糖,比如灵芝多糖、竹荪多糖、枸杞多糖、银耳多糖等;另一类是小分子物质,比如当归中的蒿本内酯、丁香中的丁香酚、桂皮中的肉桂醛、生姜中的姜黄素、大蒜中的大蒜素等。
一般情况下,除了容易疲劳,免疫力低下还会表现出反复感冒、伤口不易愈合等现象,免疫力长期低下,甚至会助长肿瘤的发生及发展。
【本内容来源于网络,仅做健康科普,特殊情况请听从医嘱】
- 03-06手指推算六十甲子口诀,天干地支纪年法
- 04-09很多网友想看东风快递:不担心,东风快递
- 05-25怎么正确去黑头并消除黑头?黑头怎么产生怎么缓解黑头
- 02-27在京台胞开展公益植树活动 在京台胞开展公益植树
- 05-16梦梦服饰搭配皮毛一体:写梦女装,穿衣搭配成为时尚女孩不再是梦
- 05-1550多岁的女人穿什么颜色更显气质?女人过了50岁尽量要拒绝太花哨
- 04-27担保人的担保时效是多少年 你知道自己的担保期限是多久吗
- 01-23认真写作100天收获了什么?坚持写作我收获了什么
- 02-25大白墙怎么装修高档?大白墙如何装修高级感
- 02-22最好用的竹笛:竹笛.....
- 10-06王者荣耀各个位置的专属标:王者荣耀里的边框和角标
- 03-09高考智能安检门是什么原理?多地考点启用智能安检门
- 05-14上大学买笔记本电脑好还是平板好,大学生买电脑笔记本还是平板
- 04-05贵的眼镜真的比便宜的眼镜好吗?几十块钱的名牌眼镜你敢买吗
- 05-18沙湖旅游攻略详细介绍,沉浸式感受最美大漠沙湖
- 02-02昆山丽华园最便宜楼盘:昆山满庭芳花园,VS美华园
热门
推荐
- 1下册小学教学工作计划书486
- 2实用学习计划四篇364
- 3中国石拱桥读后感作文433
- 4如何关闭qq空间qq空间如何关闭101
- 5化妆品自查报告模板212
- 6建经济发展软环境演讲394
- 7最新计算机考研复习计划414
- 8学校请假回家的申请书范文436