散打的拳法教程：散打步法与拳法练习技术贴

散打步法与拳法大家都搞懂了吗，下面小编为你介绍散打步法与拳法练习的技巧，欢迎参考!

散打步法练习

1、上步撤步。上步时后脚蹬地越过支撑前脚，向前迈一步。撤步与上步相反。

2、前进步。左脚蹬地，前脚滑行，后脚跟半步,两脚保持固定间距。

3、后退步与前进步相反。移动过程要求身体平稳、快速移动。前进步、后退步在运用过程中要

求迅速移动，身体保持平稳。

散打步法与拳法练习

4、垫步。后脚迈步前脚提膝垫脚上提，提膝时要求身体稳定。

5、侧跨步。后脚蹬地身体向侧横跨移动。

6、单侧步。前脚向前侧方横迈-步，迈步是注意身体的起伏，的躲闪对方来击之意。

7、跳步交换步。双脚弹跳前后移动,移动过程要求灵活快速、闪转自如。步法衔接要 合顺自

然，灵巧快速，两脚要付有弹性。

8、绕环步。双脚踮跳,沿圆绕转，绕转过程要求步法灵活移动迅速。

步法组合练习，步法组合练习中可以把各个步法联合起来练习随意组合。跟据实战中的需要灵活

运用。每个步法要求迅速灵活、重心平稳。压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受

伤的防护罩:每一个人， 必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的

柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉,有效预防伤病。

基本拳法练习

拳法主要技法有:直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

一，仙女梳头

两手握成鹰爪，用两手指甲面，轻松自然从前发际，慢慢梳至后发际，连续梳88次。

二、神龙醉酒

自然站立，身放松，两手又腰，头颈、腰问同时向左,向后，向右,向前轻柔缓慢转动颈椎

8次。动作姿势不变，再向右,向后，向左，向前旋转8次,两眼自始至终看着眉毛。

三、神龟出水

自然站立，肩臂放松，两手又腰，左右肩关节、肩胛和臂,先后从.上后，向前转动18次。动作

姿势不变，两臂再向下，向后,向前转动18次。

四、神龙抖鳞

自然站立，两手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，两臂同时用力向两侧扩张，两肘尖向后,使

胸部肌肉和心脏有张缩按摩之感。连续运动38次。

五，八仙过海

自然站立，两臂自然下垂。身放松，以腰为轴，用腰带动臂，手微屈，臂伸直，随腰右转,从

下向后，向上，向前慢慢绕立圆。动作不停,姿势不变，腰向左转,左手直臂随腰从下向后，向.上,

向前绕立圆。左右对称连续绕圆18次,目随手转。

六凤凰展翅

自然站立，身放松，两手从两侧慢慢向上平举，与肩同高，手指微张，两臂伸直,手心向下。

肩胛骨和肘、腕关节自然下沉上起，大小臂和手轻松自如，做弧形闪动。动作姿势不变，重复做8

次。

七、仙鹤朝

两脚分开，与肩同宽，全身放松，两手从两侧慢慢向头上举起，两臂伸直，手心向前。动作不

停,两手向两侧展开,手心向下，慢慢下降至腿外侧，眼平视前方,重复8次。

八、青龙摆尾

自然站立，全身放松，以腰为轴，腰向左后方扭转,两臂同时随腰摆甩，右手经胸前甩到左肩

后,手掌心贴着背，左手同时向后屈肘，掌心贴在右背后。腰向右后扭转,左手摆在右肩后背，嘗

贴背，右手同时向后屈肘，掌心贴在左背后,左右对称连续运动1 6次。

九、神龙现爪.

自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰带臂。右手臂伸直向上,后,向前，沿身体右侧绕立圆

8次，然后再从下向后，向上,向前绕8次。动作姿势不变,左手与右手同样对称运动。

十，旋转乾坤

并步站立，全身放松，两手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰轻柔自然向左后扭转180度,

再从左后向右扭转360度。动作姿势不变,连续旋转38次。

十一，乌龙绞柱

两脚分开站立，略比肩宽，两手叉腰，全身放松，以腰为轴，腰胯腿同时轻柔缓慢地如螺栓般螺

旋形从右向下旋转至两腿缠绕无法旋转时停止。稍停片刻后,腰从左向上旋转8圈挺身。动作姿势不

变，腰再从左向下，从右向上旋转起身站立,左右对称升降旋转两次。