缓解孕中期腰痛的最佳动作，孕妈怀孕中后期经常腰痛

很多女性在怀孕期间都会有个相同的感受，就是腰疼。而且随着怀孕月份越来越大，腰疼的现象会越来越严重。

小英在刚怀孕三四个月开始就出现腰痛的毛病，有时甚至睡觉翻身都困难，到了孕后期，这种现象更是明显，每次晚上睡觉翻身或者起床都得老公帮着，不然腰疼得厉害，自己都动弹不了。

确实，在怀孕期间，妈妈得承受各种因为怀孕带来的痛苦。除了发生妊娠反应以外，可能到了中后期还会睡不好觉，经常起夜，以及走路或者坐着腰疼等等。

孕妈怀孕中后期为什么经常腰痛？

1.缺钙

随着怀孕月份越来越大，胎儿需要的营养物质也会增多，这时孕妇就需要补充更多的营养满足胎儿的生长发育，以及自身的营养需求。

对钙的需求量也会增加很多，如果在怀孕期间缺钙的话，也会引起关节的疼痛，当然也会出现腰痛的现象。

2.坐的太多或者站的太久

到了怀孕中后期，很多孕妇都经常一直坐着，有可能坐的时间太长或者坐姿不正确也会引起腰痛，所以孕妈妈在坐着的时候，可以在背后放一个靠垫。

很多孕妇可能怀孕后还一直在上班，有些工作可能需要站立的时间比较长，这样长时间的站立会使腰部承担的重量比较大，也会导致孕妇爱腰疼。

3.肚子越来越大

到了怀孕后期，孕妈妈的肚子会越来越大，身体的平衡感也变差了，准妈妈为了为了维持身体的平衡，就会情不自禁的往后倾倒，而且一直增大的子宫也会压迫到腰椎，导致到了孕晚期孕妇特别容易出现腰疼。

了解清楚原因，做到这几点能少受罪

1.多晒太阳，注意保暖

因为怀孕期间孕妇和胎儿都需要更多的钙满足身体的需要，所以孕妇就要多补充钙质，晒太阳可以增强身体对钙的吸收能力。

所以，孕妇缓解腰痛，可以多出来晒晒太阳，增强身体骨骼的密度。而且还可以在医生的建议下补充孕妇的钙片。

此外，孕妇对于自己的身体也比平时更加细心呵护，主要做好腰背部的保暖工作，不要让腰背部着凉了，不然也会引起腰疼。

2.适当按摩

如果腰疼的特别严重，可以适当进行按摩，但是注意不要使用精油按摩，也要注意避免穴位按摩。轻柔的按摩可以帮助准妈妈缓解放松腰背部的肌肉，可以起到缓解腰痛的现象。

3.选择适当的运动进行锻炼

在怀孕期间，孕妇也可以选择适合的运动进行锻炼，比如孕妇瑜伽，以及游泳等，这些运动都可以增强腰背部的肌肉，肌肉量增强了，也会缓解腰疼。

但是在运动期间，注意动作要轻柔，避免太过于激烈的动作，以自己的身体能承受为主，也注意运动不要过于太劳累。

女性十月怀胎不容易，家人也要多关注孕妇的身体和心理和变化，多帮助孕妇缓解身心的疲劳和不适。

在怀孕期间，孕妇要注意营养均衡饮食，不要挑食偏食。保证充足的睡眠和适当的运动，促进胎儿更好的生长发育。