瑜伽坐立扭转体式:简单的瑜伽坐立体式你每天都在做
坐立,是我们用得最多的一个姿势,工作、学习、驾车,甚至吃饭、上厕所都在坐着,就这样一个常用而又简单的动作,大部分人估计从来都没有想过自己坐得是否正确。
不正确的坐姿,特别是采用不正确的坐姿久坐,会让骨盆、脊柱承受不必要的压力,导致骨盆和脊柱的不正位,引发一系列身体不适。
瑜伽坐立体式包括山式坐姿、简易坐,至善坐、金刚坐、莲花坐等,这些起到促进骨盆区域血液循环、凝神静气、安定情绪的作用,也常在瑜伽呼吸练习和静心练习时使用。
大家有没有发现,瑜伽的坐立体式和咱们平时的坐立姿势是不是很像。今天我就从瑜伽的坐立体式入手来分析坐立姿势,重点从山式坐姿和简易坐这两个体式说起。
山式坐姿和简易坐,这两种坐姿是很多坐立瑜伽体式的起始姿,观察很多朋友在做山式坐姿和简易坐时,最容易出现以下两个问题:1、坐立时,骨盆处于后倾位,坐在坐骨的后侧,尾骨都有可能会压在地面上;2、坐立时,骨盆处于前倾位,坐在坐骨的前侧,会阴位置有可能都会压在地面上。
无论你现在是坐在椅子上,还是坐在沙发上或者是床上,你都可以来感受一下自己此刻的坐姿是属于哪种情况,当然了,一定还有人是翘着二郎腿坐着,翘二郎腿这种坐姿不在咱们今天讨论的范围,这种坐姿的危害咱们改天专门抽时间详细讲。这些坐姿都让腰椎承受了额外的压力,这也是引起很多人腰疼的一个原因。
这两情况下的坐姿,在做扭转类体式时,无法做到整根脊柱的扭转,扭转的位置往往发生地颈椎段或者是胸椎段,让颈椎或胸椎过度代偿发力,引发脊柱问题;当做前屈体式时,无法做到正确的屈髋,只能用脊柱过度的屈曲做代偿,也会引起脊柱问题。
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那么怎样的坐姿才是正确的呢?由国家体育总局社会体育指导中心审定的《健身瑜伽体位标准(试行)》给出了明确的要求就是:保持脊柱中立伸展,两侧坐骨均衡着地。这也是从坐姿进入扭转类体式和前屈类体式最基本的要求。
瑜伽体式来源于生活,生活中的一个做法就可以改善坐姿问题,具体做法如下:
拿一把椅子,坐到椅子的前三分之一处,双腿打开与骨盆同宽,双脚自然放于地面,双膝指向第二、三脚趾指缝的方向,双手放到骶骨后面,用手推动骶骨向前,重心微微向前移,大腿根部向下沉,找到两侧坐骨向下扎根的力量,身体的内在由下而上延展,两侧坐骨均等压地,这时候脊柱也会自然地向上延展,双肩外展、下沉,眼睛平视前方。
重点提示:是双手推动骶骨向前,重心微微向前移,而不是向后塌腰。
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由于长期的生活、工作习惯,身体已经适应了错误的坐姿,所以改变也要从日常生活和工作中入手,每次坐下时,首先有意识地提醒自己做到正确的坐姿,等身体完全记住了这种正确姿势,不但对身体有好处,也可以使你的瑜伽体式练习也越来越好。
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