跑步能不能减去腹部脂肪,解决腹部脂肪光靠跑步可不行
没减肥之前,我的肚子有三层肥肉,一层比一层鲜明,走路的时候上下晃动,别说是夏天了,就是冬天穿衣服也会有明显突出来的感觉,要多丑有多丑!
其实现在很多人都跟我一样拥有大肚腩,腹部脂肪足足有好几斤,想减都减不下来!其实这都是自己造成的,有些朋友应酬多,晚上吃的是最好的,结果肚子上堆得全是肥肉!
而且肚子这个地方比较特殊,稍不留神,吃的多一点,营养好一点,腹部脂肪就开始堆积了,很多朋友刚开始确实运动了,肚子确实小了一点,但是饮食一放开,肚子又变大了!
说实话,解决腹部脂肪,光靠跑步可不行,你还得注意这几点!我也是一个从大肚子过来的减肥者,今天我来跟大家讲一下正确的方法和注意事项!
1. 跑步量够吗?
先用数据跟大家说话!正常情况下,跑步半小时,大约4到5公里,你大概也就消耗300千卡到400千卡,你觉得多吗?说实话,对比一下脂肪的热量真的不多!
1公斤脂肪大约7700千卡,这样一对比你就会发现,就算你天天运动,饮食都控制好,20天也就消耗1公斤脂肪!
所以跑步量一定要够,建议减肥肚子的朋友一天跑50分钟到一个小时,大约消耗700到800千卡,这样减肥的效果就特别明显,肚子小的也特别快!
2. 跑步心率对吗?
你要知道人体的供能方式主要有糖原和脂肪,如果你的心率不对,你身体可能就大量消耗糖原,这样消耗的脂肪少,减肥减肚子的效果也不明显!
所以减肚子的心率一定要对,你需要将跑步心率保持在最大心率的60%到70%,这个范围是燃烧脂肪最快的心率范围,将心率保持在这样的范围减肚子就特别容易!
3. 腹肌练了吗?
为什么提倡你练腹肌?如果你先锻炼腹部肌肉,然后再去跑步,这样你消耗脂肪的速度就特别快,减肥的效果就特别好!而且练腹肌能增大腹部肌肉力量,改变腹部形态!
这点很重要,为什么这样说呢?因为如果你脂肪减的太快,腹部皮肤有可能松弛,如果你边练肌肉边减肚子,腹部皮肤能够得到支撑,这样也可以远离皮肤松弛问题!
而且我还建议大家练全身的肌肉,这样的目的主要是提高身体的整体代谢能力,让身体燃烧脂肪的能力强,让热量,脂肪不容易堆积,从而防止减肥反弹的问题!
4. 管住嘴了吗?
说真的,从我的经历来看,如果我们想减腹部的脂肪,不管住嘴,那基本上没有用的!不管你运动的有多努力,你运动消耗的能量相比食物来说,真的是不值一提!
管不住嘴,你的总体能量摄入总是流入状态,所以你会一直变胖,而且腹部脂肪会越来越多!所以管住嘴,加上适合的锻炼才是最重要的!
你应该这样吃,首先三不碰,不碰高热量。不碰零食,不碰任何饮料!多吃高蛋白的肉类,我推荐牛肉,鱼肉和虾肉,少吃猪肉和鸭肉,他们的脂肪含量过高!
多吃粗粮,粗粮高纤维,能够促进肠道蠕动,间接帮助减肥,而且粗粮的热量低,更有利于减腹部脂肪!同时多吃瓜果蔬菜,维持维生素和纤维素的摄入!
注意这几点,并且不断运动,控制饮食,再加上足够的坚持,我觉得肚子瘦下来是早晚的事情!
- 11-24张伯苓以身作则的故事,论语史鉴张伯苓儿子牺牲时
- 06-02朗读者中的经典语句:朗读者经典语录汇总
- 01-26古人说的生活大智慧,古人告诫,静观其变
- 11-26最简单的水果盆栽,用吃完的水果籽养出漂亮的小盆栽
- 02-22房建总体施工方案:某国企房建工程现场标准化施工做法
- 11-27种地吧综艺哪里看,综艺的价值回归后考验刚开始
- 12-11南京值得必游景点排名前十 一定要收藏的十大免费景点排行榜
- 03-10男星抛弃21年妻子娶嫩模今无人识:亲哥哥捧他13年拍戏从不漫天要价
- 01-09鸡精有什么害处?鸡精是,害人精
- 05-16小型简单母婴店装修和摆设,小型母婴店装修和摆设
- 02-05梦想着和你一起去海南:想和你一起在海南走一走
- 03-04陕西师范大学挖出的墓,陕师大新建宿舍疑发现古墓葬
- 02-18为什么会出现血月预兆着什么?血月出,妖孽现
- 05-0112星座被吻之后的表现,12星座一夜情后产生啥反应
- 03-14质感好有设计感的t恤:想要有格调的耍帅还是要靠LOGO
- 03-07室内儿童淘气堡多少钱一平,一百多平的房子开个儿童淘气堡多少钱
热门
推荐
- 1公司致离职员工的感谢信范文精选143
- 2桌面壁纸高清卡通可爱图片468
- 3不虚过美文282
- 42017年彭城书法346
- 5六月的论坛260
- 6学校文化建设实施方案235
- 7rosh的环保协议书111
- 8招聘专业用语268