关于头部瑜伽的动作 缓解头部紧张性的瑜伽姿势
人气:175 ℃/2024-02-02 16:59:23
紧张性~头~痛很多是由下巴、颈部、肩膀或上背部累积紧绷引起的。可以通过练习瑜伽来缓解紧~张性头~痛。
瑜伽练习的工作目标专注于颈部、肩膀和上背部的肌肉。当你减轻身体紧张时,你可能会减少紧张性~头~痛~的强度、持续时间和频率。
可以通过练习瑜伽来缓解紧张性头痛。
1.交替的鼻孔呼吸- 每当我面临头痛或偏头痛等更严重的问题时,我总是练习交替的鼻孔呼吸或nadi shodhana pranayama。
- 从舒适的坐姿,用右手用拇指封住右鼻孔,并将中指朝向额头。通过左鼻孔深吸气,数4、5或6。
- 完全吸入后,用无名指或小指关闭左鼻孔来切换两侧。通过右鼻孔呼气进行相同的计数。
- 再次通过右鼻孔吸气,填满,然后封住右鼻孔,通过左鼻孔呼气,数4、5或6。继续按照自己的节奏,总是通过一个鼻孔吸气,通过另一个鼻孔呼气。
- 保持肩膀放松,闭上眼睛,想象呼吸从头顶向下流经鼻孔。再打几轮,最后一次呼气后,双手放在膝盖上,让呼吸恢复自然节奏。
保持肩膀放松,闭上眼睛,想象呼吸从头顶向下流经鼻孔
2.坐式颈部释放- 为了缓解可能导致头痛的颈部紧张,请将右耳向右肩倾斜。
为了缓解可能导致头痛的颈部紧张,请将右耳向右肩倾斜。
- 如果您想加强拉伸,请将左臂伸向一侧,并将指尖磨在垫子上。将右手放在头部左侧,轻轻地将右耳拉向右肩。通过鼻子深呼吸。
将右手放在头部左侧,轻轻地将右耳拉向右肩。
- 现在,轻轻地向右肩滚动下巴,伸展头部和颈部后部。保持放松的呼吸。
保持放松的呼吸。
- 抬起头,将下巴朝向垫子的右上角,并将头向后倾斜,感受下巴下方和颈部前部的舒展。这个区域通常保持紧张,导致头痛。
- 把头还给中间,耸耸肩。
- 在另一边重复这些伸展运动,这次将左耳朝向左肩,同时保持下巴略微抬起。
- 通过将右膝堆叠在左上方,进入鹰式的坐姿变体。 如果这不舒服,只需盘腿坐着。
- 以90度角弯曲肘部,将右臂包裹在左臂下方。
- 你可以试着用手掌触摸,双手背对着对方,或者像拥抱自己一样将手臂交叉在胸前。 继续向下拉肩胛骨,抬起肘部。
- 双手稍微远离脸部。
以90度角弯曲肘部,将右臂包裹在左臂下方。
- 从这里,将下巴朝向胸部,就像你试图让额头触摸二头肌一样。 挤压前臂朝对方,这样你开始感觉到肩胛骨之间的空间打开了。
- 你还会体验到颈部和头部后部的轻微拉伸。 通过鼻子深呼吸,放松面部肌肉,释放不必要的紧张。
- 如果您喜欢深入臀部开启器,请向前弯曲,向下松开,让肘部放在膝盖上或伸向垫子。
- 调动你的核心,抬起你的胸部。 深呼吸,伸手肘向上,然后松开姿势。
- 从鹰姿势开始,将手掌放在身后,双脚平放在地上。将肩胛骨挤在一起,保持肘部相互拥抱,并专注于抬起胸部进行温和的胸部伸展。
- 要过渡到另一边的鹰姿势,请回到中立的脊柱。
- 这次,用左膝在右上方堆一堆,或者如果你愿意,只需盘腿坐着。
将肩胛骨挤在一起,保持肘部相互拥抱,并专注于抬起胸部进行温和的胸部伸展。
5.孩子式- 双手和膝盖放在地上,确保手掌在肩膀下,膝盖在臀部下。花点时间做一个温和的猫牛序列
- 。吸气放下腹部,以牛姿势向上凝视,然后在猫姿势中呼气绕过你的脊柱。
- 在猫牛之后,回到一个轻松的儿童姿势。将臀部朝向脚后跟,让额头靠在地上。保持大腿紧靠在一起,你可以向前伸展双臂或让它们向后跟伸展。
- 让你的肩膀在膝盖上放松,感觉身体的重量随着每一次呼吸而变重。
- 在这里逗留多久就逗留多久。
每当你觉得需要练习瑜伽治疗紧张性头~痛时,你可以来做这个姿势。
让你的肩膀在膝盖上放松,感觉身体的重量随着每一次呼吸而变重。
6.兔子姿势- 将手指交叉在下背部后面,进入兔子姿势。根据你的舒适度,把你的一些重量转移到你的额头或头冠上。
- 你的指关节应该朝向地板下降,大部分重量放在膝盖上而不是头上。
- 在这个位置深呼吸几次。
你的指关节应该朝向地板下降,大部分重量放在膝盖上而不是头上。
7.下犬式- 通过将手掌释放到地面,肩宽分开,并向上和向后抬起臀部,过渡到下犬式
- 利用这个机会放松你的脖子,你的头慢慢地从一边到另一边移动。
利用这个机会放松你的脖子,慢慢地从一边到另一边移动
8.仰卧的脊柱扭转- 下犬式,将膝盖带到垫子上,向前摆动双腿,然后向下放在背上。
- 将手臂伸向两侧,臀部略微向右移动。让两个膝盖向左降低,并尽量将右肩胛骨放在垫子上。
- 你可以抬起头或向右转头,让重力来做这项工作。在这里呼吸几下。
- 当你准备好时,当你把膝盖带回中心时,抓住你的核心。
- 然后,重复另一边的扭转,臀部向左移动,膝盖向右下降。专注于保持左肩胛骨接地,向下背部和臀部外缘呼吸。
让两个膝盖向左降低,并尽量将右肩胛骨放在垫子上。
9.挺卧式- 现在,让我们进入挺卧式,最后的休息姿势。 伸直你的胳膊和腿,创造一些空间。 让你的手掌面向天空。
- 闭上眼睛,温柔凝视,真正休息。 当你放下任何紧张、力量或努力时,让自己变得更沉重。 让下面的地面支撑你。
- 你可以在这个姿势上停留几分钟或你喜欢多久。 当你准备起床时,慢慢做。
伸直你的胳膊和腿,创造一些空间。 让你的手掌面向天空。
愿你通过这个瑜伽为紧张性头痛练习找到一些缓解。
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