每天坚持不吃晚饭能减肥吗?不吃晚饭能减肥其实收好这3个妙招
肥胖困扰了很多人,特别是上班族,久坐于电脑前,少运动,导致下半身肥胖。网上流传一个减肥方法,不吃晚饭可成功减肥,吸引了不少上班族欲欲跃试,但有的人却越来越肥,为什么呢?不吃晚饭真的能减肥吗?不吃晚饭有什么好处?
不吃晚饭真的能减肥吗?不吃晚饭有什么好处?很多人都说不吃晚饭的好处就是——省钱。其实并不止是省钱,还能减肥。因为人体在晚上7点-11点的新陈代谢会开始变慢,身体所需能量降低,只要白天的早餐和午餐正常摄入,保证身体有足够的营养,晚饭是可以不吃的,达到减肥的效果。
为什么有的人不吃晚饭,体重却越来越重?相信不少朋友都体验过“饥肠辘辘”的感觉,因此有的人虽然不吃晚饭了,但会因为害怕饥饿感带来的折磨,下意识就会在早餐和午餐摄入更多的食物,或者会选择增加一个下午茶,这样反而会加重身体消化系统的负担,起不到减肥的效果,更容易发胖。
减肥的人群晚上真的不能吃饭吗?晚餐应该怎么吃?其实想要减肥,晚上不一定要不吃饭的,可以适当进食,但需谨记这3个原则。
1、七分饱
每餐进食宜七分饱,即自我感觉饥饱适中。每餐吃太饱容易加重肠胃的负担,且容易犯困。当你已经感觉可吃可不吃的时候,应该及时放下手中的餐具,撤走食物,以免进食过多。
2、别太晚
人体在下午5点-7点是人体新陈代谢进入晚上低缓期前的旺盛时刻,此时是最佳进食晚餐时间。过了这个时间,新陈代谢会变缓慢,此时摄入食物,不容易被消化,会加重肠胃的负担,容易发胖,还会影响睡眠质量。所以,减肥人群切记不可吃宵夜。
3、宜清淡
晚餐宜清淡,切记不可大鱼大肉,避免进食高热量高脂肪的食物。很多上班族因为白天工作忙,没能吃好好饭,往往晚上会想着犒劳自己,便选择大鱼大肉,这对健康很不利。其实晚餐可以减少摄入主食,可以选择糖分低的水果、蔬菜、粗粮来代餐,不仅能补充人体所需能量,还能促进肠胃的蠕动,改善减肥效果。
温馨提示
综上所述,不吃晚饭固然有减肥的效果,但还得用对方法。晚餐选择清淡的食物,每餐进食宜七分饱,避免摄入过多热量,晚餐尽量在下午5点-7点内完成。若配合科学的运动,无氧运动和有氧运动相结合,增加能量消耗,减肥效果会翻倍。
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