为什么肚子老是瘦不了?为什么你的肚子总是瘦不下来
人气:216 ℃/2024-01-01 19:40:00
为什么你的肚子总是瘦不下来?一味的根练不仅不会让你的肚子变小,还会让你的腰越练越粗。原因有以下三点。
·第一:臀肌力量弱。你有没有因为工作原因长期久坐,这样了会抑制背大肌的力量,使臀大腿大肌力量过弱,导致骨盆形态发生变化,这样子腰也会随之变粗。
·第二:腹横肌和腹内斜肌过弱。如果他们不能很好的用力收紧腰腹,那这个时候你的腰想细也细不下来。
·第三:体脂率过高。如果你的体脂率过高,那就要进行有氧训练去消耗减脂。但是有两个前提,一定要带上你的臀肌力量和腰腹核心力量。如果你没有带上臂肌和腰腹的力量去做有氧,很松散的去做有氧训练,这个时候对瘦腰腹的效果也不是很好。
今天分享两个动作,教大家提升腰腹和臀肌力量。
·第一个动作臀肌的训练。
先屈髋单脚站立,一只脚伸直向后,保证我们骨盆的平行,脊柱往远处去延伸,然后双手放在骨盆两侧,慢慢地吸气,俯身向下,保持身体的平衡,感受臀肌的发力,呼气起来。为一个,可以做30个,一组做3组。
·第二个动作训练腰腹力量。
先支撑到垫上,双手与肩同宽,膝盖与坐骨同宽,呼气的时候肚子往里面收,想象肚脐去顶后腰,膝盖离开垫子一个手掌的距离,鼻吸口呼。我们可以做一分钟一组,每次做三组。
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